Suplementos de fibra mejor valorados
Si bien muchas personas saben que la fibra es una parte esencial de una dieta saludable, el estadounidense promedio consume solo 15 gramos al día, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, mucho menos que los 25 gramos recomendados para las mujeres y los 38 gramos para los hombres. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble, que son importantes para la salud y se encuentran en alimentos vegetales como frutas, verduras y granos enteros. La fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, y la fibra insoluble puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Debido a que las fuentes dietéticas de fibra también son altas en vitaminas y minerales, es mejor consumir fibra de alimentos reales. Sin embargo, si consumir suficiente fibra a través de la dieta no es una opción, los suplementos de fibra pueden ayudar. Pregúntele a su médico primero.
Botella de suplementos de fibra. (Imagen: monticelllo / iStock / Getty Images)Suplementos de psyllium
Al comparar seguridad, efectividad y precio, un análisis de 2012 realizado por Consumer Reports calificó los suplementos de fibra que contienen el psyllium como el mejor. El psyllium es una fibra soluble que proviene de Plantago ovata, una hierba similar a la que se cultiva comúnmente en la India. Consumer Reports observó que el psyllium se ha estudiado más para tratar el estreñimiento y que los estudios sugieren que aumenta la frecuencia semanal de los movimientos intestinales al menos de una a dos por semana, en comparación con un placebo. La marca más conocida que contiene psyllium es Metamucil, que también recibió el mayor porcentaje de votos de los farmacéuticos para los suplementos de fibra en 2014 en el sitio web de Noticias e Informes Mundiales de los Estados Unidos..
Metilcelulosa para el estreñimiento
La metilcelulosa es otro suplemento de fibra calificado por Consumer Reports como uno de los mejores para el estreñimiento. La metilcelulosa agrega volumen a las heces, las ablanda y facilita el paso. También está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos como un laxante. La metilcelulosa no es fermentable en los intestinos, lo que significa que no causará exceso de gases o hinchazón. Según el National Fibre Council, hay algunos datos, aunque mínimos, que muestran que la metilcelulosa también puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Un nombre de marca de suplemento de fibra común que utiliza metilcelulosa como ingrediente activo es Citrucel.
Dextrina De Trigo
La dextrina de trigo se toma de la harina de trigo cocida y enfriada y es una fibra 100 por ciento soluble. La dextrina de trigo es el ingrediente activo en el suplemento de fibra común Benefiber, que ocupa el puesto número 2 en la lista de 2014 de las selecciones de los farmacéuticos para los suplementos de fibra, de acuerdo con las Noticias de los Estados Unidos y el Informe Mundial. El National Fiber Council informa sobre pruebas que demuestran que la dextrina de trigo también puede ayudar a disminuir el azúcar en la sangre.
Suplementos de policarbofilo
El policarbofilo es otro suplemento de fibra utilizado para tratar el estreñimiento debido a sus capacidades de formación de volumen. Se considera un laxante, pero también se puede usar para tratar la diarrea o el síndrome del intestino irritable. Las marcas comunes de policarbofilo incluyen Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber y Fiber Con. Fiber Con fue clasificado por los farmacéuticos como el cuarto mejor suplemento de fibra en 2014 en el sitio web de las Noticias de los Estados Unidos y el Informe Mundial. Algunos efectos secundarios menores del policarbofilo pueden incluir hinchazón o gases.
