¿Cuáles son los efectos de la fibra baja en la dieta?
La fibra dietética, aunque en su mayoría es indigesta dentro de su cuerpo, desempeña un papel crucial en el mantenimiento de diferentes aspectos de su salud en general. Es un tipo de carbohidrato que se encuentra en los alimentos vegetales que ayuda a mantener una digestión adecuada, los niveles de colesterol y el peso corporal. Muchas dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos que limitan los alimentos como los granos integrales carecen de fibra adecuada. También es posible que le falte fibra en su dieta si consume principalmente carbohidratos procesados y refinados, como el pan blanco, la pasta normal y los bocadillos.
A cerca de una selección de arroz y legumbres. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Ingesta adecuada de fibra
El Instituto de Medicina recomienda que los hombres menores de 50 años obtengan al menos 38 gramos de fibra por día, los hombres mayores de 50 años obtengan al menos 30 gramos de fibra, las mujeres menores de 50 años obtengan al menos 25 gramos de fibra y las mujeres mayores de 50 años obtengan al menos 21 gramos de fibra por día. Para aumentar su consumo de fibra, coma más alimentos de plantas enteras, como el arroz integral integral, avena y quinua, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas..
Digestión irregular
Si tiene una amplia selección de revistas en su baño debido al tiempo que pasa esperando un movimiento intestinal, es probable que esté estreñido. Ocurre cuando tiene menos de tres evacuaciones por semana o cuando tiene dificultad o dolor al evacuar. La falta de fibra dietética puede causar estreñimiento. La fibra absorbe el agua y se hincha, proporcionando volumen dentro de su tracto digestivo. Esto ayuda a mantener todo suave y moverse fácilmente a través de su cuerpo. Asegúrese de beber muchos líquidos al aumentar su consumo de fibra; De lo contrario, el estreñimiento puede empeorar..
Colesterol elevado
Si no come suficiente fibra, también puede desarrollar un nivel elevado de colesterol. Durante la digestión, su cuerpo secreta ácidos biliares, que contienen colesterol de su cuerpo. Normalmente, una parte de este colesterol se reabsorbe en su cuerpo junto con los nutrientes de los alimentos. Cuando la fibra dietética está presente en sus intestinos, sin embargo, se une a los ácidos biliares y los elimina, y el colesterol que contienen, de su cuerpo en los desechos. Aumentar su consumo de fibra y reducir su consumo de grasas saturadas y colesterol puede ayudar a reducir el colesterol alto.
Aumento de peso
Una dieta baja en fibra también puede contribuir al aumento de peso. Debido a que la fibra se hincha, proporciona una sensación de plenitud cuando comes. Cuanto más tiempo se sienta satisfecho después de comer, es menos probable que coma en exceso. De acuerdo con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Arizona, los alimentos ricos en fibra también tardan más en masticarse, lo que significa que puede comer menos comida por comida. Además, los alimentos ricos en fibra, como las frutas y verduras, tienden a ser altos en contenido de agua y bajos en calorías. Al aumentar su consumo de fibra, puede tener un tiempo más fácil para mantener o perder peso.
Enfermedad crónica
Según el Instituto Nacional del Cáncer, comer una dieta alta en fibra puede jugar un papel en la prevención del cáncer colorrectal. Estos beneficios podrían provenir del impacto positivo que tiene la fibra en la digestión. Muchos alimentos ricos en fibra proporcionan una buena fuente de antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño causado por los radicales libres dañinos. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que una dieta rica en frutas y verduras, que son alimentos ricos en fibra, está vinculada a tasas más bajas de cáncer. Los alimentos ricos en fibra también le proporcionan las vitaminas y minerales necesarios para mantener su sistema inmunológico en su mejor momento.
