¿Qué es la deficiencia de fibra?
Realmente no puede tener una deficiencia de fibra, per se, ya que su cuerpo no la absorbe y no hay una manera de medir cuánto tiene en su cuerpo. Pero es posible tener muy poca fibra en su dieta. Cuando su ingesta de fibra es insuficiente, es probable que note algún trastorno gastrointestinal y que, eventualmente, aparezcan signos de una dieta baja en fibra durante los exámenes físicos..
Doctor hablando con el paciente en el cargo. (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)Ingreso promedio vs. Recomendación
En promedio, los estadounidenses tienden a consumir solo 15 gramos de fibra por día, lo cual es mucho menos que la recomendación en la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010," En realidad, debería obtener 14 gramos por cada incremento de 1,000 calorías en su dieta . Eso significa que para una dieta de 2,000 calorías, necesitarás 28 gramos de fibra diariamente, casi el doble de la ingesta típica.
Cómo te sentirás
El papel más prominente de la fibra es ayudar con la digestión. La fibra insoluble, también conocida como forraje, de pieles de frutas y verduras, granos enteros y nueces, es como una escoba. Barre sus intestinos, acumulando desechos para que pueda evacuar los intestinos con facilidad. Fibra soluble, de las partes carnosas interiores de frutas y verduras, avena y frijoles, fermenta ligeramente en el intestino. A medida que pasa, el lodo que se forma retarda la digestión y permite que los nutrientes se absorban completamente. Así que cuando falta fibra en tu cuerpo, los procesos digestivos sufren. Podría tener gases e hinchazón, ya que su sistema tiene dificultades para eliminar los desechos. Además, podrías estreñirte, dejándote una copia de seguridad y luchando para pasar las heces. En algunos casos, incluso podría tener diarrea, ya que la fibra no es suficiente para desperdiciar los desechos juntos..
Reflexiones en el trabajo de laboratorio
A pesar de que no hay una manera de que su médico controle sus niveles de fibra, otros valores de laboratorio podrían significar que no tiene suficiente fibra en su dieta. Uno de los trabajos de la fibra soluble es unir el exceso de colesterol y expulsarlo junto con sus desechos. Si su nivel de colesterol en la sangre es alto, su médico podría recomendarle que aumente su ingesta de fibra, especialmente fibra soluble. La fibra soluble es incluso beneficiosa para mantener estable el azúcar en la sangre, un beneficio importante si tiene diabetes o prediabetes. Si su glucosa aparece en el extremo superior después de una extracción de sangre, podría ser una señal de que necesita aumentar su consumo de fibra..
Otros signos
La fibra inadecuada en su sistema puede provocar problemas intestinales que pueden no ser evidentes de inmediato. Por ejemplo, si te esfuerzas mientras usas el baño y te esfuerzas por aliviarte ya que tu consumo de fibra es bajo, es más probable que sufras de hemorroides dolorosas. Con el tiempo, si la materia fecal se ve afectada, puede forzar la formación de protuberancias y bolsas a lo largo del revestimiento de su tracto intestinal. Esta condición, conocida como enfermedad diverticular, conduce a una mala absorción de nutrientes y una inflamación incómoda. Las bajas concentraciones de fibra en su cuerpo también pueden exponer su sistema a toxinas porque los desechos permanecen en sus intestinos por un período de tiempo más prolongado. Esto podría potencialmente aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de colon, explica la extensión de la Universidad de Colorado, aunque es necesario realizar más investigaciones para estar seguro..
