¿Cuál es la diferencia entre el psilio y la fibra de inulina?
Tanto la inulina como el psyllium son almidones naturales basados en plantas que a menudo se usan para propósitos de salud similares. Puede tomar psyllium o inulina para ayudar a tratar la diabetes, el estreñimiento o niveles altos de triglicéridos y colesterol. Inulina y psyllium también tienen beneficios de salud individuales únicos. Antes de comenzar a tomar psyllium o inulina por cualquier motivo de salud, consulte a su médico acerca de la dosis adecuada y los peligros potenciales..
La inulina es un tipo de almidón vegetal que se encuentra en los vegetales como los puerros. (Imagen: Edster1980 / iStock / Getty Images)Función
La inulina es un tipo de fructooligosacárido, o FOS, que ayuda a alimentar a las bacterias "amigables" en su tracto gastrointestinal, explica el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. La inulina a veces se llama "prebiótico" y se encuentra naturalmente en ciertos alimentos como espárragos, frijoles de soya, puerros y cebollas. Las semillas de Psyllium y las cáscaras de semillas provienen de las plantas de Plantago ispaghula y P. ovata, y se usan generalmente por su alto contenido de fibra y mucílago, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. La fibra y el mucílago de psyllium ofrecen efectos laxantes que se forman en masa, así como acciones que alivian el colesterol, disminuyen el colesterol y regulan el azúcar en la sangre..
Efectos
De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, tanto la inulina como el psyllium podrían ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre si tiene diabetes, así como un nivel más bajo de triglicéridos. Ambas sustancias también pueden ayudar a tratar el colesterol alto, el síndrome del intestino irritable y la diarrea. Específicamente, la inulina y otros FOS a veces se usan para aliviar la diarrea del viajero, señala el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. La inulina también podría ayudar a prevenir el eccema, mientras que el psyllium podría ayudar a tratar el estreñimiento y la enfermedad diverticular. Otros usos potenciales para el psyllium incluyen ayudar a reducir los riesgos de cáncer de colon y enfermedades del corazón, así como ayudar a tratar las hemorroides, la hipertensión y las enfermedades inflamatorias del intestino como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerativa, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico antes de tomar inulina o psyllium por cualquier motivo de salud.
Potencial
La inulina posiblemente podría ayudar a mantener su salud antes y después de la cirugía, señala el sistema de salud de la Universidad de Michigan. El psyllium podría tener el potencial de promover la pérdida de peso al reducir el hambre, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Psyllium también podría proporcionar beneficios si usted tiene aterosclerosis o estreñimiento relacionado con la enfermedad de Parkinson. Ninguna investigación médica concluyente apoya el uso de inulina o psyllium para ninguno de estos propósitos, sin embargo.
Dosificaciones
Puede tomar 1/2 a 2 cucharaditas de semilla de psyllium mezclada con 1 taza de agua tibia por día, o hasta cuatro dosis por día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Debe beber la mezcla de psyllium inmediatamente después de mezclarla, antes de que se vuelva demasiado espesa. Alternativamente, podría tomar 2,000 a 3,000 mg de inulina por día, o hasta 8 a 20 gramos diarios para ayudar a tratar la diabetes, los triglicéridos altos o los niveles altos de colesterol, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Pregúntele a su médico cuál es la dosis adecuada para usted antes de tomar psyllium o inulina..
Advertencia
Tanto la inulina como el psyllium pueden causar gases e hinchazón. Ambas sustancias también pueden causar reacciones alérgicas en algunas personas, aunque tales reacciones adversas son raras, dice el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Si tiene estreñimiento crónico, diabetes no controlada o síndrome del intestino irritable, tome psyllium solo bajo la supervisión de un profesional de la salud. Además, el psyllium puede ser peligroso si tiene dificultad para tragar, estenosis esofágica u obstrucción del tracto gastrointestinal u intestino, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Psyllium podría interactuar negativamente con ciertos medicamentos, como Tegretol, medicamentos para la diabetes, antidepresivos tricíclicos, digoxina y litio..
