¿Por qué mi estómago se está agrandando?

No quieres mirar hacia abajo y ver que tu estómago se agranda, pero a veces sucede. A medida que la vida se vuelve agitada, una dieta saludable y un estilo de vida comienzan a tomar asiento, y el número en la escala aumenta. Hay muchas razones para el aumento de peso: una dieta deficiente, aumento de los niveles de estrés, envejecimiento, falta de ejercicio o sueño, o una combinación de problemas. La buena noticia es que la mayoría de estos factores están bajo su control, y usted puede perder grasa del estómago con algunos cambios en el estilo de vida..

Demasiada inactividad puede contribuir a un estómago en crecimiento. (Imagen: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)

Los alimentos equivocados hacen que su estómago sea más grande

Si ha estado subsistiendo con alimentos procesados, azúcar y carbohidratos, es posible que su estómago crezca debido a los desequilibrios de azúcar en la sangre. El azúcar y los carbohidratos refinados causan picos rápidos, y luego caídas dramáticas, en sus niveles de azúcar en la sangre. A medida que aumenta su azúcar en la sangre, también lo hace su insulina, la hormona que convierte el exceso de azúcar en la sangre en grasa. Los niveles altos de insulina le indican al cuerpo que almacene grasa, especialmente alrededor de la sección media.

Puede mantener sus niveles de insulina y azúcar en la sangre constantes al comer frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. También es importante comer comidas balanceadas regularmente durante el día. Reemplace las bebidas azucaradas como la soda y el jugo de fruta con agua. Puedes hacer que el agua sea más interesante si la infundes con fruta fresca, pepino u hojas de menta. Coma bocadillos con verduras cortadas o nueces sin sal, en lugar de barras energéticas, papas fritas o galletas saladas. Coma proteínas en cada comida. Pruebe los huevos para el desayuno, las rodajas de pavo o el atún para el almuerzo y el pollo o el salmón para la cena..

El movimiento insuficiente afecta su estómago

A medida que se conecta más a través de la tecnología, la cantidad de tiempo que pasa moviéndose disminuye significativamente. Si está viviendo un estilo de vida sedentario, puede notar que su estómago comienza a crecer. Bloquear un tiempo específico para hacer ejercicio de 30 a 60 minutos todos los días es un buen comienzo, pero también debe intentar estar más activo en general. Participe en un pasatiempo activo, como hacer deporte, nadar o ir de excursión, en lugar de pasar todo su tiempo libre viendo la televisión o sentándose. Solo 30 minutos de caminata o natación pueden quemar de 180 a 266 calorías, dependiendo de su peso. Juega al fútbol por 30 minutos, y es probable que quemas entre 210 y 311 calorías. Participar en una actividad como esta todos los días puede quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder media libra por semana..

Demasiado estrés aumenta la grasa del estómago

Si ha estado siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio con regularidad, pero sigue notando que su estómago crece, o si tiene problemas para perder las últimas 5 a 10 libras, el estrés puede ser el culpable. Cuando está estresado, ya sea por su trabajo, demasiado ejercicio o puramente emocional, sus glándulas suprarrenales liberan una hormona del estrés llamada cortisol. Cuando estás estresado crónicamente y el cortisol se mantiene elevado, comienza a interferir con la señalización hormonal en tu cuerpo. El cortisol puede extraer los triglicéridos del almacenamiento y transportarlos a las células de grasa ubicadas en lo profundo de su abdomen, también llamada grasa visceral. El aumento de los niveles de cortisol también puede causar un aumento en su apetito y sus antojos de comida chatarra de alto contenido calórico. Como resultado, si tiene estrés crónico, puede comer más de lo que haría si estuviera relajado..

Si sospecha que el estrés puede ser el culpable de su estómago en crecimiento, comience a incorporar algunas actividades de reducción de estrés en su día. El yoga, la meditación y la respiración profunda son tres formas bien conocidas de combatir el estrés. También puedes intentar llevar un diario, dibujar o leer un libro..

La falta de sueño afecta sus hormonas

Despertarse cansado y de mal humor no es la única consecuencia de no dormir lo suficiente. La privación del sueño afecta su salud en gran medida. Cuando no duermes lo suficiente, la grelina y la leptina, las hormonas del hambre, se desequilibran. La cantidad de grelina circulante, la hormona que le dice que tiene hambre, aumenta, y la cantidad de leptina, la hormona que señala la plenitud, disminuye. Como resultado, puedes pensar que tienes hambre cuando no estás.

La falta de sueño también hace que tenga ganas de comer comida chatarra, lo que puede llevar a comer en exceso. Si nota que su estómago comienza a crecer, eche un vistazo a sus patrones de sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos duerman de 7 a 8 horas por noche..

Un estómago más grande viene con la edad avanzada

Cuando comienzas a acercarte a la mediana edad, tu proporción de grasa corporal a peso corporal tiende a aumentar. El efecto ocurre con más frecuencia en las mujeres que en los hombres, pero en ambos sexos, ese peso adicional tiende a aparecer alrededor de la sección media. Si bien no puede ralentizar el proceso de envejecimiento, puede seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio, reducir el estrés y dormir lo suficiente, todo lo cual puede ayudar a reducir la grasa del estómago..