Composición de un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable debe ser como una dieta saludable, bien balanceada. Practicar solo uno o dos aspectos de una vida saludable es, por supuesto, mejor que no practicar ninguno en absoluto, pero descuidar otras áreas puede llevar eventualmente a problemas de salud. Un estilo de vida saludable debe incluir una dieta nutritiva, ejercicio para su cuerpo y su cerebro, descanso, una red social de apoyo, evitar comportamientos de riesgo y la práctica de hábitos saludables..
Ejercicio con los demás por compañerismo y motivación. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Buena comida
Buena comida (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)No puedes estar sano si comes constantemente alimentos poco saludables. Para una salud máxima, las verduras, frutas y granos enteros deben ser aproximadamente el 75 por ciento de su ingesta en cada comida. La carne o un sustituto de la carne pueden proporcionar el resto, pero elija cortes magros de carne como pollo y solomillo sin piel, o pescado, como el salmón y el atún. Consuma comidas sin carne compuestas de frijoles o productos de soya para sustituir la carne roja. Reduzca la ingesta de alimentos procesados y reduzca las porciones para un mejor control de peso. Por último, limitar el azúcar, la sal y los alimentos fritos..
Ejercicio fisico y mental
Ejercicio físico y mental (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana, junto con un par de ejercicios de entrenamiento de fuerza. El ejercicio puede disminuir la presión arterial y el colesterol, fortalecer los huesos, ayudar a controlar el peso y aliviar el estrés. El ejercicio físico incluso beneficia al cerebro al aumentar la circulación. Además, ejercite su mente leyendo, haciendo crucigramas o aprendiendo algo nuevo. Hacer algo que involucre tanto su cerebro como sus manos, como tejer o trabajar la madera, también puede ser un gran calmante para el estrés..
Descanso adecuado
Descanso adecuado (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)El sueño es curativo. Si sufre de sueño crónico, su salud y la mayoría de las áreas de su vida sufren. Dormir adecuadamente ayuda al aprendizaje y la memoria. Su falta aumenta el riesgo de enfermedad al disminuir su inmunidad, aumenta la hipertensión y el ritmo cardíaco irregular y puede provocar accidentes. Cuando está cansado, puede volverse irritable e impaciente, afectando sus relaciones personales y profesionales. Finalmente, la falta crónica de sueño afecta el metabolismo y puede resultar en un aumento de peso..
Apoyo social
Apoyo social (Imagen: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images)Los humanos son criaturas sociales. Cultiva relaciones con tu familia y amigos. Si ha sido transferido para trabajar lejos de personas que conoce y ama, use la tecnología para mantenerse cerca. A través de Internet y los teléfonos inteligentes, puede enviar correos electrónicos, mensajes de texto e incluso hacer videollamadas. No descuides tu entorno inmediato. Únase a un club o encuentre lugares en su comunidad donde se reúna la gente. Si eres nuevo en un área, unirte a una iglesia puede permitirte conocer gente al mismo tiempo que satisfaces las necesidades espirituales.
Conductas saludables
Obtenga un examen físico anual (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Los comportamientos de riesgo a menudo se asocian con los adolescentes, pero los adultos de todas las edades pueden participar en comportamientos que ponen en riesgo su salud y sus vidas. Obviamente, los comportamientos de riesgo incluyen las relaciones sexuales sin protección, el uso de drogas ilegales y la conducción bajo la influencia, pero otros comportamientos menos mal vistos también pueden poner en riesgo su salud. Conviértase en una práctica de usar cinturones de seguridad, realizarse exámenes físicos, lavarse las manos con frecuencia y ver al dentista regularmente..
