¿Cómo puedo aumentar los niveles de dopamina naturalmente?

La dopamina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro y que estimula la felicidad y la excitabilidad y puede mejorar su satisfacción general. La dopamina es el químico en el cerebro desencadenado por varias drogas, incluida la cocaína y el alcohol, para crear la sensación de felicidad. Según el Laboratorio Nacional de Brookhaven, la obesidad puede ser el resultado de que las personas coman para estimular los niveles de dopamina. Afortunadamente, la producción de dopamina se puede estimular de forma natural, sin recurrir a drogas peligrosas e ilegales o comer en exceso..

Paso 1

Ejercitarte diariamente. El Laboratorio Nacional Brookhaven informa que el ejercicio estimula la actividad cerebral y los químicos en su interior, particularmente la dopamina. Esta liberación de dopamina, junto con otros productos químicos, puede reducir los sentimientos de fatiga que experimenta una persona que hace ejercicio durante 20 a 30 minutos o más. Debido a que tarda tanto en activarse la dopamina, debe ejercitarse durante 20 a 30 minutos diarios. Trate de mantener la frecuencia cardíaca elevada durante este período de tiempo.

Paso 2

Elimine los alimentos ricos en azúcares, grasas y colesterol de la dieta. Además de ser alimentos poco saludables, estos también pueden causar una caída en los niveles de dopamina..

Paso 3

Coma alimentos conocidos por elevar los niveles de dopamina de forma natural. Los plátanos son considerados como un alimento excepcional para la dopamina porque contienen una sustancia química estrechamente relacionada con la sustancia química del cerebro. Los plátanos maduros tienen concentraciones aún mayores de este compuesto. Las frutas y verduras frescas tienden a tener altos niveles de dopamina en general, al igual que los alimentos integrales y las legumbres.

Etapa 4

Consuma abundantes vitaminas C y E todos los días. Según IntegrativePsychiatry.net, estas vitaminas pueden contribuir a elevar los niveles de dopamina en el cuerpo..

Propina

La cafeína a menudo crea un aumento temporal en los niveles de dopamina de su cerebro, pero esto desaparece rápidamente y no es eficaz para elevar la dopamina por un período de tiempo.

La participación en la actividad sexual también es un medio eficaz para elevar los niveles de dopamina..