Cómo las mujeres embarazadas comen seis comidas pequeñas

Se ha estimado que un embarazo requiere alrededor de 80,000 calorías por encima de la ingesta normal de una mujer. En promedio durante las 40 semanas de embarazo, esto es aproximadamente 300 calorías más por día, aunque es posible que necesite menos en el primer trimestre y más en el tercero. Si encuentra que le cuesta mucho comer un poco más, ya sea por náuseas o acidez estomacal, puede ser útil comer seis comidas pequeñas..

Una mujer embarazada que come las fresas en un sofá. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Las necesidades calóricas del embarazo

Según la Academia de Nutrición y Dietética, la mayoría de las mujeres embarazadas necesitan entre 2.200 y 2.900 calorías por día. A medida que se desarrolla su embarazo, sus necesidades calóricas aumentan. Durante el primer trimestre, cuando el aumento de peso es más lento, generalmente no necesita comer más de lo normal. Durante el segundo trimestre, es posible que necesite 340 calorías adicionales por día y hasta 450 durante el tercer trimestre..

Recomendaciones de aumento de peso

El Instituto de Medicina estableció recomendaciones de aumento de peso para las mujeres durante el embarazo basándose en el índice de masa corporal de su embarazo antes de quedar embarazada. La base de esto es animar a las mujeres a ganar una cantidad adecuada de peso para apoyar el crecimiento y el desarrollo de su bebé sin aumentar demasiado de peso, lo que puede ser difícil perder más adelante. Las mujeres que tienen un IMC normal antes del embarazo deben aumentar entre 25 y 35 libras, y las mujeres con bajo peso deben ganar un poco más y las mujeres con sobrepeso un poco menos. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre sus recomendaciones para aumentar de peso.

Beneficios de seis comidas pequeñas

En varios puntos a lo largo de su embarazo, puede sentirse mejor comiendo seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas más grandes. Al comienzo de su embarazo, las náuseas matutinas pueden reducirse asegurándose de que su estómago no esté vacío. Tener pequeñas cantidades de alimentos cada pocas horas puede minimizar las náuseas. Más adelante en su embarazo, a medida que su bebé ocupa más espacio, es posible que la acidez estomacal sea un problema frecuente. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia minimiza la incomodidad de tener el estómago lleno. Algunas mujeres se sienten mejor tomando sus bebidas entre comidas en lugar de una comida si la acidez se convierte en un problema importante.

Ideas para comidas pequeñas

La avena no tiene que ser solo para el desayuno; pruébala al mediodía o antes de acostarte como una de tus comidas pequeñas. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Si la idea de planificar comidas pequeñas es demasiado complicada, considere dividir su comida regular en partes más pequeñas. Por ejemplo, si planea comer pollo a la parrilla, papas al horno, brócoli al vapor con queso y bayas mixtas para la cena, puede comer la papa con el brócoli y el queso para una comida a media tarde y disfrutar del pollo con algunas bayas para la cena. El desayuno puede incluir tostadas de trigo integral con mantequilla de nueces y bananas en rodajas, seguido de un refrigerio a media mañana de yogur griego con alto contenido de proteínas y una manzana. Otras comidas pequeñas pueden ser hummus con verduras mixtas, un huevo duro con galletas integrales, queso cheddar o de cadena con una pera, un pretzel suave con mostaza y uvas frescas, frijoles refritos en una tortilla de trigo integral o incluso una Tazón de la noche de avena con arándanos. Comer una amplia variedad de alimentos asegurará un equilibrio de nutrientes..