Cómo curar el medio del insomnio nocturno naturalmente
Algunas personas con insomnio pueden tener problemas para conciliar el sueño, mientras que otras pueden quedarse dormidas fácilmente pero se despiertan en medio de la noche, sin poder volver a dormir. Ciertas condiciones médicas, medicamentos, estimulantes, emociones o estrés pueden causar insomnio. La falta de sueño puede causar irritabilidad, incapacidad para concentrarse, ansiedad y depresión. También puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a las enfermedades. La cura para tu insomnio depende de su causa..
Un hombre incapaz de dormir mirando su reloj en la cama. (Imagen: OcusFocus / iStock / Getty Images)Paso 1
Deje de tomar estimulantes antes de acostarse. La cafeína, el tabaco y el alcohol pueden interferir para dormir bien por la noche. Algunos medicamentos, como las píldoras de dieta, contienen cafeína. Aunque el alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, evitará que entre en las etapas más profundas del sueño..
Paso 2
Salir a la luz del sol durante el día. La luz natural brillante ayuda a regular su ritmo circadiano, lo que ayuda a su cuerpo a permanecer despierto durante el día y dormir mejor por la noche.
Paso 3
Bloquea la luz y el ruido. Si hay una farola, coloque cortinas opacas para sus ventanas o use una máscara para los ojos. Use una máquina de "ruido blanco" para ahogar el ruido urbano o ambiental.
Etapa 4
Tome la raíz de valeriana, un sedante natural a base de hierbas disponible en tiendas de alimentos naturales. Tomar 1 o 2 tabletas 30 minutos antes de acostarse..
Paso 5
Ir a la cama a la misma hora cada noche. Establezca una hora regular para acostarse y apéguese a ella siete días a la semana. No se quede despierto mucho más tarde los fines de semana, ya que esto altera su ritmo natural de sueño. Una rutina para acostarse puede indicar a su cuerpo que se relaje y se prepare para dormir. Intente algo relajante como un baño caliente, meditación o ejercicios de respiración profunda..
Paso 6
Deje de beber líquidos dos horas antes de acostarse. Es posible que se despierte en medio de la noche para ir al baño. Asegúrate de usar el baño justo antes de irte a la cama..
Paso 7
Haga ejercicio temprano en el día, no en la noche. El ejercicio te da energía y libera endorfinas, lo que puede dificultar que te duermas. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar su peso. Tener sobrepeso lo pone en riesgo de apnea del sueño.
Paso 8
Tome un suplemento de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a su cuerpo a regular el ciclo de sueño / vigilia. Pruebe una dosis sublingual de 2.5 mg al acostarse.
Paso 9
Deja de trabajar al menos una hora antes de acostarte. Apague su teléfono celular y su computadora portátil y trate de relajarse. Relájate y no te preocupes por los plazos del mañana..
Cosas que necesitarás
Raíz de valeriana
Melatonina
Propina
No cedas a la necesidad de dormir una siesta. Permanezca despierto durante el día para ayudarlo a dormir mejor por la noche. Si su mente aún está corriendo a la hora de acostarse, intente llevar un diario o un diario y escriba sus pensamientos.
Advertencia
Una tiroides hiperactiva también puede causar insomnio crónico, por lo que si no conoce la causa de su incapacidad para dormir, consulte a su médico..
