Cómo saber cuándo te estás excediendo con los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico tanto en hombres como en mujeres. Uno de los principales beneficios de hacer estos ejercicios es que puede ayudar a mejorar la incontinencia urinaria o fecal. También puede ayudar a las mujeres a recuperar la fuerza de los músculos estirados durante el parto. Si no haces los ejercicios de Kegel correctamente, puedes hacer más daño que bien.
Una mujer está sentada en una pose de yoga. (Imagen: xalanx / iStock / Getty Images)Paso 1
Localiza el músculo correcto. Haga un gesto como si estuviera tratando de retener la orina o las heces y observe el músculo que usa. Debería poder encontrar el músculo y apretarlo sin ayuda de su muslo o músculos abdominales. Si tiene que usar esos músculos, no se está aislando correctamente y puede agregar demasiada presión a su músculo Kegel.
Paso 2
Mantenga la contracción de Kegel durante el período de tiempo adecuado para evitar la exageración. Para la rutina corta, solo debes sostener el músculo por un segundo, luego soltarlo. Para la rutina larga, la mantienes durante 10 segundos. Mantener el músculo durante mucho tiempo puede dañarlo.
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Paso 3
Relaje su músculo durante el tiempo adecuado. Cuando realice el programa corto, necesita relajar el músculo durante un segundo, contraerse durante un segundo y luego descansar durante un segundo. Después de cinco de estos, necesitas descansar el músculo durante 10 segundos completos. Para el programa largo, necesita descansar durante 10 segundos, contraerse durante 10 segundos y descansar durante 10 segundos. Después de 15 de estos, descansa durante 30 segundos completos. Si no estás descansando lo suficiente, estarás exagerando tus ejercicios de Kegel.
Etapa 4
Controle su incontinencia urinaria o fecal. Si no mejora o empeora, podría estar exagerando sus Kegels o haciéndolos incorrectamente. La exageración de Kegels puede hacer más daño al músculo, haciendo que sea menos probable que retenga la orina o las heces.
Paso 5
Haga Kegels la cantidad adecuada de veces por día. Realice la versión corta o larga hasta tres veces por día, pero no más. Si está realizando Kegels más de tres veces al día, lo está haciendo demasiado..
