Niveles normales de triglicéridos en mujeres
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y las mujeres con estilos de vida poco saludables corren el riesgo de tener triglicéridos altos y enfermedades del corazón. Una dieta sana y equilibrada y una actividad física regular pueden ayudar a reducir los niveles altos de triglicéridos y ayudar a prevenir la obesidad, un factor de riesgo para los triglicéridos altos y otras afecciones crónicas.
Normal
Según Medline Plus, un valor normal de triglicéridos para las mujeres es inferior a 150 mg / dL. Un valor de 150-199 mg / dL está en el límite superior y 200-499 mg / dL se considera alto. Un valor de triglicéridos de 500 mg / dL o superior es muy alto.
Hipertrigliceridemia
Mientras que los alimentos proporcionan calorías que el cuerpo utiliza para obtener energía, las calorías no utilizadas se convierten en triglicéridos y se almacenan en las células grasas. Los triglicéridos almacenados se pueden usar entre las comidas para obtener energía. Sin embargo, según la AHA, el consumo regular de más calorías de las necesarias puede llevar a niveles altos de triglicéridos, a veces denominados hipertrigliceridemia.
Medline Plus dice que los factores de riesgo para la hipertrigliceridemia incluyen obesidad, cirrosis, una dieta desequilibrada, genética, hipotiroidismo, enfermedad renal, pancreatitis y diabetes no controlada. También puede ser causada por una dieta alta en grasas, beber demasiado alcohol y ciertos medicamentos..
Las mujeres con hipertrigliceridemia tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la aterosclerosis, una afección caracterizada por el endurecimiento o engrosamiento de las arterias. Los triglicéridos altos también están relacionados con la presión arterial alta, el azúcar en la sangre y el colesterol alto.
Pérdida de peso
Según la Universidad de Wisconsin, las mujeres con sobrepeso con triglicéridos altos pueden beneficiarse incluso de una pequeña pérdida de peso. Perder 5-10 libras puede disminuir los triglicéridos y mejorar la energía y la salud en general. La forma más saludable y efectiva de perder peso es reducir la ingesta total de calorías y aumentar la actividad física. Naturalmente, los alimentos bajos en calorías incluyen frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como pechuga de pollo sin piel, pescado, frijoles y productos de soya.
Dieta
Las mujeres que intentan perder peso y las que tienen hipertrigliceridemia deben reducir sus calorías, grasa, azúcar, colesterol y alcohol. Comer más alimentos vegetales como frutas, verduras y granos integrales y menos productos animales ayudará a reducir la ingesta de grasas y colesterol. Reduzca las grasas saturadas y trans como la mantequilla, la manteca de cerdo, la manteca vegetal, la margarina, los aceites parcialmente hidrogenados, el aceite de coco y de palma, la grasa de la carne, la piel de pollo y la crema. Las grasas más saludables son insaturadas como el aceite de oliva y la grasa del aguacate, las nueces y el pescado..
Los alimentos con azúcares agregados como los dulces, los postres y los refrescos aumentan los triglicéridos y son altos en calorías. El alcohol también es alto en calorías y azúcar, e incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los triglicéridos. Una buena regla general para todas las mujeres es comer más alimentos frescos y menos procesados y comidas rápidas para apoyar los triglicéridos normales, un peso saludable y una salud general.
Actividad física
De acuerdo con las pautas dietéticas federales, las mujeres en un plan de pérdida de peso deben aspirar a realizar 60-90 minutos de actividad física casi todos los días de la semana. La actividad física de tan solo 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede ayudar a los triglicéridos normales y los triglicéridos más bajos. Las mujeres que no pueden hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez pueden beneficiarse de los breves períodos de actividad física varias veces a lo largo del día..
