Los efectos secundarios de la falta de calorías
Hay una variedad de razones por las cuales las personas comen muy pocas calorías, incluidos trastornos de la alimentación, entrenamiento atlético excesivo, dietas intensas e incluso personas mayores con menos apetito. Además de la desnutrición, restringir severamente la ingesta de calorías puede afectar sus funciones corporales normales y provocar problemas de salud. Para mantenerse saludable y evitar las enfermedades, no siga una dieta baja en calorías más de unos pocos días y consulte a su proveedor de atención médica si no puede consumir suficientes calorías para satisfacer las necesidades energéticas de su cuerpo..
Una mini quiche con salmón y alcaparras en un plato. (Imagen: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identificación
Una caloría es un término para el contenido de energía de los alimentos, ya que la mayoría de las personas necesitan entre 1.000 y 2.000 calorías diarias para respirar, función cardíaca, función renal, metabolismo celular y actividad muscular. Las calorías que consume se dividen en uno de dos grupos: las que necesita para mantenerse con vida y las que necesita para la actividad física. El primer grupo compone su tasa metabólica basal, o BMR, y varía según su sexo, edad, altura y peso. Para determinar su BMR, multiplique su peso corporal ideal por 10, lo que significa que una mujer que pesa 150 libras. Necesitaría 1.500 calorías por día. Agregue 200 a 400 calorías por hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad.
Cálculos biliares
Comer muy pocas calorías con el tiempo puede llevar a una rápida pérdida de peso. Si bien esto puede parecer ideal para quienes tienen sobrepeso, perder una gran cantidad de peso en poco tiempo puede aumentar los niveles de colesterol en su vesícula biliar y disminuir su capacidad para excretar la bilis. Esto puede llevar a la formación de cálculos biliares, depósitos endurecidos de líquido digestivo en su vesícula biliar caracterizados por dolor intenso, piel amarillenta y fiebre alta y escalofríos..
Inmunidad
La restricción calórica severa puede causar una deficiencia de hierro y niveles bajos de proteínas que afectan la capacidad de su sistema inmunológico para combatir los resfriados y la gripe y enfermedades más graves. Un informe publicado en 2000 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" señaló que muchos atletas consumen un 25 por ciento menos de calorías de lo que deberían, lo que aumenta la inflamación y disminuye los factores inmunes antiinflamatorios. El aumento de la ingesta de grasas en calorías y en la dieta para igualar el gasto de energía revierte los efectos negativos sobre la función inmunológica.
La menstruación y el embarazo
Cuando las mujeres comen muy pocas calorías, a menudo esto conduce a períodos menstruales irregulares o incluso hace que los períodos se detengan por completo. Cuando cesa la menstruación, su riesgo de pérdida ósea aumenta debido a la falta de estrógenos y una mala nutrición, incluidos niveles bajos de calcio, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos. Las mujeres que comen muy pocas calorías durante el embarazo pueden aumentar las posibilidades de que sus bebés experimenten retraso en el crecimiento y desarrollo, hayan dañado órganos y sean propensos a la obesidad en el futuro..
Metabolismo y pérdida de peso
Aunque puede parecer contrario a la intuición, consumir pocas calorías puede hacer que su cuerpo piense que está en modo de inanición y en realidad perder el músculo que estimula el metabolismo y aferrarse a la grasa en la cabeza, saboteando sus esfuerzos por perder peso. Provoca que su metabolismo se ralentice en general y puede dificultar la pérdida de peso en el futuro.
Otros efectos
Si su cuerpo entra en modo de hambre por ingerir pocas calorías durante un período de tiempo prolongado, puede causar presión arterial anormalmente baja, problemas del ritmo cardíaco, pérdida de cabello, uñas quebradizas, dificultad para concentrarse, pérdida de coordinación, disminución de la fuerza muscular, anemia. e hinchazón de las articulaciones. Su tiroides también puede verse afectada, y puede sentirse frío todo el tiempo, con niveles de energía más bajos y mayor depresión.
