¿Cuáles son las causas y remedios para los músculos rígidos de la espalda?
La rigidez que se siente en los músculos de la espalda proviene del aumento de la tensión en el tejido muscular. La rigidez y el dolor de espalda pueden ocurrir en la parte superior de la espalda (las regiones torácica y cervical) o en la parte inferior de la espalda (la región lumbar). Las causas del aumento de la tensión muscular incluyen traumas, uso excesivo y mala postura. Existen múltiples enfoques para el alivio, incluida la aplicación de calor y hielo, medicamentos, masajes y ejercicio..
Un terapeuta que evalúa la alineación de la columna vertebral de un cliente. (Imagen: aykuterd / iStock / Getty Images)Tension en los musculos
Un hombre sosteniendo su espalda torcida. (Imagen: kosmos111 / iStock / Getty Images)La tensión impide que los músculos se alarguen adecuadamente, y esto, a su vez, limita el rango de movimiento, crea una sensación de rigidez y puede provocar dolor en la parte superior e inferior de la espalda. El aumento de la tensión puede deberse a espasmos musculares, contracción muscular activa o un acortamiento muscular más crónico que se produce debido a factores posturales. El alivio de la tensión muscular le permite recuperar su movimiento completo y funcional.
Causas de la tensión muscular
Una mujer acurrucada sobre su escritorio mientras lee un documento. (Imagen: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Las causas comunes de los músculos tensos incluyen trauma, uso excesivo o estrés repetitivo y mala postura. Una lesión traumática repentina debida a un levantamiento incorrecto, una caída o un accidente, a veces conocido como tirar la espalda, generalmente causa dolor, inflamación y espasmos musculares. Esto se considera una distensión muscular aguda. El uso excesivo es similar pero en menor escala. En lugar de una lesión, el uso excesivo implica un menor esfuerzo sobre los músculos con el tiempo debido a tareas repetitivas, como levantar objetos durante varias horas o cargar una mochila pesada con regularidad. Cuando los músculos no tienen suficiente tiempo para recuperarse, se fatigan y se ponen rígidos. La mala postura, como sentarse sentado sobre un escritorio, también produce rigidez en la espalda debido a que algunos músculos están sobrecargados de trabajo, mientras que otros no lo hacen, lo que provoca un desequilibrio.
Remedios para la tensión muscular
Una mujer que hace el yoga gato / vaca posa para liberar la tensión en la columna vertebral. (Imagen: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)El descanso, la aplicación de calor y hielo, la medicación, el masaje y el ejercicio pueden ayudar. Los medicamentos de venta libre, como el paracetamol (Tylenol, Actamin) y el ibuprofeno (Advil, Motrin), pueden tratar el dolor y la inflamación, respectivamente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo, sin embargo, debido a posibles efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos. Los medicamentos, así como el reposo, el calor, el hielo y los masajes, generalmente son soluciones temporales para la rigidez muscular, pero el ejercicio y la modificación de la actividad suelen ser necesarios para obtener resultados a largo plazo y ayudar a prevenir la rigidez futura..
Ejercicio para el alivio y la prevención
Personas que participan en un entrenamiento aeróbico en el gimnasio. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Para mejorar el equilibrio muscular y prevenir futuros episodios, una combinación de ejercicios puede ser muy beneficiosa. En general, los ejercicios deben consistir en acondicionamiento aeróbico, estiramiento y fortalecimiento. Al realizar ejercicios rutinarios, los músculos de la espalda desarrollarán la resistencia, ganarán fuerza y se volverán más flexibles. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de acondicionamiento aeróbico cada semana, junto con estiramientos y fortalecimiento de 2 a 3 días por semana. Es posible que deba cumplir con estas recomendaciones a lo largo del tiempo. Consulte con su médico o fisioterapeuta qué ejercicios son los más apropiados para usted.
Advertencia
Un médico experto examinando la espalda de un paciente. (Imagen: aykuterd / iStock / Getty Images)Si su rigidez en la espalda empeora o no se resuelve, debe consultar a su médico. No toda la rigidez de la espalda es de naturaleza muscular y puede ser causada por problemas de articulaciones, discos o nervios..
