¿Cuáles son las calorías quemadas en una cinta de correr en una pendiente?
Elevar la inclinación en una cinta para correr hace que su entrenamiento sea más difícil y le ayuda a quemar más calorías. El entrenamiento de Hill también mejora efectivamente la fuerza de carrera, la eficiencia, la potencia y el acondicionamiento aeróbico, señala Rick Morris, autor de “Entrenamiento en cinta para corredores.” La forma en que se acerque a las colinas depende de su nivel de condición física, pero independientemente de si camina o corre, quemará más calorías que avanzando a una calificación de 0 por ciento..
1 por ciento
Según un estudio en la "Revista de Ciencias del Deporte” publicado en 1996, la cinta de correr con un grado del 1 por ciento refleja con mayor precisión el gasto de energía experimentado en una carrera al aire libre. Esto significa que correr al aire libre a aproximadamente 6 mph o en una caminadora a 6 mph a una inclinación del 1 por ciento, quemará aproximadamente 295 calorías en 30 minutos para una persona de 130 libras según la calculadora de actividades en el sitio web Caloriesperhour. com.
Para caminar
Para las personas que no pueden o no quieren aumentar la intensidad al aumentar la velocidad, agregar colinas ofrece una manera de quemar más calorías durante un entrenamiento. La cantidad de calorías que quema al caminar depende de su velocidad, tamaño y eficiencia. Agregar una inclinación a su caminata definitivamente aumenta el desafío de su caminata y la quema de calorías. En un cinturón plano, una persona de 130 libras que va a 4 mph quema aproximadamente 120 calorías en 30 minutos. Sube la inclinación al 5 por ciento y quema 198 calorías en la misma cantidad de tiempo. Si puede mantener su velocidad al 10 por ciento, quemará 280 calorías y, con una inclinación pronunciada del 15 por ciento, espere quemar 360 calorías en media hora. Sin embargo, subir una inclinación del 15 por ciento a 4 mph no es una tarea fácil.
Corriendo
Correr cuesta arriba también quema más calorías que correr en un cinturón plano. Con una inclinación del 5 por ciento, una persona de 130 libras puede esperar quemar unas 360 calorías en media hora a un ritmo de 6 mph. Aumente eso a 10 por ciento, lo que es excepcionalmente difícil de mantener, y queme unas 60 calorías más para un total de 420 calorías. Si puede mantener un ritmo de 6 mph en una inclinación del 15 por ciento durante 30 minutos, quemará aproximadamente 481 calorías en 30 minutos. Dado que acumular estos grados empinados durante más de unos pocos minutos a la vez no es realista, incluso para los atletas más aptos, piense en términos de calorías quemadas por minuto. La persona de 130 libras que recorre 6 mph en una inclinación del 1 por ciento quema 9.8 calorías por minuto, mientras que una inclinación del 15 por ciento hace que usted queme 16 calorías por minuto. Para aumentar su consumo total de calorías de una manera sostenible, considere agregar intervalos de un minuto de subida durante su carrera. Mantenga su ritmo de 6 mph, pero ejecute dos minutos con una calificación de 1 por ciento y un minuto con una calificación de 15 por ciento. Alterne 10 veces para un entrenamiento de 30 minutos, sin incluir el calentamiento y el enfriamiento, para quemar unas 60 calorías más de las que utilizaría en un cinturón siempre plano..
