Sé tu propio amor de 7 días Desafío de amor propio con Sophie Gray

¿Quién no necesita un poco de amor? ¿Y adivina quién está siempre ahí para darlo? Eso sería USTED. El cuidado personal ha sido un tema candente últimamente, y una gran parte de eso es mostrarte un poco de amor. En honor al Día de San Valentín, nos hemos unido a Sophie Gray en un nuevo y emocionante desafío que lo llevará a un viaje de amor propio..

¡Muéstrate un poco de amor y acepta el desafío! (Imagen: Camino de gris)

7 días del desafío del amor propio ❤️

¡Se tu propio mejor amigo! Sophie Gray de Way of Grey está aquí para lanzar nuestro Reto de 7 días de amor propio ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove

Publicado por LIVESTRONG.COM el miércoles 8 de febrero de 2017

Sophie creó un desafío de 7 días con dos partes: una es un tema de diario y otra es una actividad que pretende inspirar confianza y ayudarlo a sentirse más conectado. ¿Por qué hacer un diario? Se ha comprobado en un estudio de investigación publicado por Southern Methodist University que el hecho de escribir sobre sus sentimientos más profundos mejora la salud mental y física.

Lee mas: 10 maneras en que el diario transformará tu vida

¡Estamos empezando este desafío el miércoles 8 de febrero! Para unirse al desafío, marque esta página y regrese cada día para averiguar todo sobre el mensaje y la tarea del diario de ese día. También hemos creado una lista de verificación práctica para imprimir o guardar. Tome una selfie amorosa después de completar cada actividad y publíquela en Instagram con el hashtag # 7daysofselflove y etiquete @wayofgray y @livestrong_com.

¡Imprima esta lista de verificación y manténgala a mano! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Día 1

Tema del diario: Identifique su opinión sobre usted mismo

Tómate el tiempo para escribir en un diario cómo te sientes sobre ti mismo Tu opinión determina las acciones que tomas. Al descubrir tu verdadera opinión de ti mismo, puedes decidir si esto te sirve o no..

Intenta responder estas preguntas: ¿Qué piensas de ti? ¿Te gustas a ti mismo? ¿Qué es exactamente lo que te gusta de ti? Si hay partes de ti mismo con las que no estás contento, anota cada una de ellas y trata de volver a enmarcarlas a algo positivo. Por ejemplo, si no te gusta el hecho de que eres muy sensible, escribe sobre cómo ser sensible puede ayudarte a ser una persona más empática y sensible a los sentimientos de otras personas además de los tuyos..

Actividad: Salir y Conectar

Salga, deje su teléfono y conéctese con usted y con la naturaleza. Sea consciente de su respiración, disminuya la velocidad, respire profundamente y conéctese. Puede ir a caminar o simplemente encontrar un lugar agradable para sentarse y tomar tres respiraciones profundas.

Mantente presente con el momento. Observe dónde está sentado y cómo se siente la superficie o dónde camina y cómo se siente el suelo bajo sus pies. Observe los sonidos a su alrededor, pero no los juzgue ni los absorba. Tómate un momento para escuchar tu propia respiración subiendo y bajando.

Lo lograste al día 2! (Imagen: Camino de gris)

Dia 2

Tema del diario: identifica tus sentimientos

"Nómbrelo para domesticarlo", dice el dicho. El proceso de nombrar tus emociones puede ayudar a desactivarlas. Comience su entrada de diario escribiendo las cosas específicas que desencadenan sentimientos positivos y los eventos que desencadenan sentimientos negativos. Luego, un diario sobre cómo puede dar vuelta el negativo. Escriba sobre lo que puede hacer en el momento para volver a lo positivo.

Intenta responder estas preguntas: Cuando las cosas van bien, ¿cómo te sientes? ¿Cómo se siente tu vida cuando las cosas van bien? Cuando las cosas no van bien, ¿cómo se siente esto? Nombra estas emociones.

Actividad: Hacer lo positivo.

Ahora que sabes lo que desencadena una emoción positiva para ti, tómate el tiempo hoy para hacer una de las cosas que te hacen sentir bien. Aprovecha este tiempo para tú.

Día 3

Tema del diario: ser agradecido

Diario sobre 5 cosas por las que estás agradecido. Al practicar regularmente la gratitud, te moverás a esta mentalidad más y más. Siempre hay algo por lo que estar agradecido..

Intenta responder estas preguntas: ¿Qué sucedió hoy por lo que estás agradecido? ¿Qué esperas para mañana? ¿Quiénes son las personas (o los animales) por las que estás agradecido y qué es específicamente acerca de tus interacciones que aprecias??

Actividad: cometer un acto de bondad

Haz a alguien para que esté en la lista de gratitud de alguien más. Mantenga una puerta abierta para un extraño, felicite a alguien o simplemente escuche a un amigo que lo necesite. La investigación muestra que el voluntariado no solo ayuda con la depresión, sino que también reduce la presión arterial, lo que potencialmente reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Lleve esa misma sensación de conexión a su vida cotidiana con un simple acto de bondad.

Lo lograste al día 4! (Imagen: AlekZotoff / iStock / Getty Images)

Día 4

Tema del diario: aceptate a ti mismo

Cree una lista de cosas que le cuesta aceptar sobre su vida..

Una vez que tenga una lista, repase esta lista y diga esto:

Ejemplo: no me gusta lo ansioso que estoy.

Acepto total y completamente mi ansiedad. Entiendo que esto no determina el tipo de persona que soy y, independientemente de cómo me siento, me veo o lo que experimento, me merezco mi propio amor..

Escribe esta declaración para cada cosa que escribiste. Luego, léelo en voz alta.

Actividad: Espejo de trabajo

Mírate en el espejo, directamente en tus ojos, y repite las palabras "Te amo"., _”

Pausa. Respirar.

Repita esto 3 veces, respirando en medio. Observa cómo te hace sentir..

Dia 5

Tema del diario: escríbete una carta de amor

Profesa tu amor por ti mismo en una carta de amor. Sé descriptivo, sé romántico y demuestra que la relación más fuerte y satisfactoria es la que tienes contigo mismo..

Actividad: Meditación del amor propio

Encuentre un espacio para sentarse o recostarse tranquilamente y cómodamente. Pon una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu vientre. Tome tres inhalaciones profundas, exhale por la boca y luego deje que su respiración suba y baje normalmente..

Mientras inhalas, imagina una luz blanca sanadora y energizante que llena tu cuerpo y te hace más ligero. Con cada exhalación, sienta que su cuerpo se relaja en su posición, calentándose y flexible con la luz blanca. Esta luz es el amor que te tienes a ti mismo..

Comenzando con la parte superior de su cabeza, comience a escanear su cuerpo, enviando esa amorosa luz blanca a cada parte de su cuerpo: la frente, la parte posterior de los ojos, la mandíbula y el cuello. Sigue las líneas de tu cuerpo hasta las puntas de tus dedos.

Cuando alcances los dedos de los pies, comienza a moverlos. Luego mueve los dedos. Envuelve tus brazos a tu alrededor y date un gran abrazo. Lentamente regresa a tu cuerpo con cada respiración. Haga esta meditación cualquier día, en cualquier momento. Siempre está ahí para ti, como tú puedes ser para ti..

O revisa la meditación de 3 minutos de Sophie Grey o prueba esta meditación guiada con Veronica Krestow.

Meditación guiada para la paz de vacaciones

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Publicado por LIVESTRONG.COM el martes 29 de noviembre de 2016

Dia 6

Tema del diario: hable usted mismo a través de una lucha

¿Teniendo un mal día? ¿Tienes algo que te ha estado molestando? Dirígete a tu diario y pide apoyo. Estar ahí para ti como si fueras un amigo

Actividad: Apoyar a otros

Comunícate con personas importantes en tu vida y hazles saber que estás ahí para ellos. Al estar ahí para nosotros mismos, podemos estar verdaderamente allí para los demás..

Dia 7

Tema del diario: crear un espacio para el amor propio

¿Cómo puedes crear un espacio para el amor propio todos los días? Diario sobre cómo te comprometerás a mostrarte amor y aprecio a diario..

Intente enumerar las rutinas diarias o semanales en su vida que lo hacen feliz y las rutinas que lo hacen infeliz. Elimina las que provocan emociones negativas y, debajo de ellas, escribe una rutina de amor propio que te hará sentir bien. Tal vez sea una meditación diaria con un mantra de amor propio como "Soy digno de amar", o tal vez es una "gratitud semanal por mi caminata" donde paseas 10 minutos y reflexionas sobre todos tus fantásticos atributos y bendiciones..

Actividad: hacer una promesa a ti mismo

Tómate un momento para poner tus manos sobre tu corazón y hazte una promesa de seguir con lo que has aprendido en este desafío..

Actividad de bonificación: hacer una declaración

¡Felicidades! Has completado el desafío del amor propio. Ahora, solo tienes que tomar estos nuevos sentimientos de confianza y conexión y seguir manifestándolos. Tire el guante y publíquelo en las redes sociales, declarando que de ahora en adelante se cuidará. Use el hashtag # 7daysofselflove y etiquete @wayofgray y @livestrong_com.

Sophie Gray, más conocida como Way of Grey, es una entusiasta del amor propio entrenada en nutrición holística, entrenamiento personal y meditación. Ella ofrece consejos simples y sostenibles para ser tu persona más feliz, libre y saludable. A través de sus diversas plataformas de redes sociales, ella promueve la importancia de aceptarse y amar lo que es..

Qué piensas?

¿Has probado el diario? ¿Te ha ayudado? ¿Cuáles son las formas en que cultivas el amor propio? Prueba estas actividades y cuéntanos tu experiencia. Comparte tu opinión en los comentarios!