Cómo mantener un estómago tonificado durante el embarazo

Mantenerse en forma mientras está embarazada no solo reduce el riesgo de subir de peso, sino que también prepara a su cuerpo para el parto y el nacimiento de su bebé. Mantenerse en forma mientras está embarazada también le ayuda a recuperar su peso y tamaño antes del bebé mucho más rápido. El American College of Sports Medicine señala que una mujer sana con un embarazo normal puede continuar con su régimen de ejercicio regular o comenzar un nuevo programa de ejercicios durante el embarazo. Hable con su médico para determinar qué ejercicios de cardio y tonificación son adecuados para usted.

Una mujer embarazada está entrenando su núcleo. (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma una dieta saludable y bien balanceada llena de frutas, verduras y granos enteros. Según BabyCenter.com, una mujer debe aumentar de 1 a 5 libras durante el primer trimestre y 1 libra por semana durante el resto del embarazo..

Paso 2

Hacer cardio de bajo a moderado impacto regularmente. Los ejercicios cardiovasculares, como nadar, caminar y hacer ejercicios aeróbicos, ayudan a mantener el estómago y otras partes de su cuerpo recortados y tonificados.

Paso 3

Regístrate en una clase de yoga prenatal. Ciertas posturas de yoga, como la inclinación de la pelvis, el perro boca abajo y el gato-vaca, fortalecen los músculos abdominales y alivian los dolores y molestias..

Etapa 4

Hacer Kegels. A medida que su bebé continúe creciendo, ejercerá una presión indebida sobre su estómago y vejiga, aumentando así el riesgo de problemas de control de la vejiga. Kegels ayuda a fortalecer los músculos utilizados para iniciar y detener la micción, así como a expulsar al bebé. Haz Kegels sentado en tu escritorio o relajándote en el sofá.

Paso 5

Evite abdominales y abdominales durante el embarazo. Acostarse boca arriba puede limitar la cantidad de sangre y nutrientes que se le envían a su bebé. Esta posición también puede afectar negativamente su presión arterial.

Propina

Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios durante el embarazo. Siempre pasa unos minutos calentando y enfriando. Use zapatos y ropa cómodos y cómodos cuando haga ejercicio. Toma descansos frecuentes y bebe mucha agua..

Advertencia

Evite hacer ejercicio a un ritmo intenso. Si hace tanto ejercicio que no puede respirar, es probable que su bebé tampoco pueda respirar. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta dolor en el pecho, mareos, fatiga, sangrado vaginal, contracciones o falta de aliento.