Ejercicios de Embarazo Seguro durante el 2do Trimestre

Para el segundo trimestre del embarazo, la mayoría de las mujeres han sacudido el cansancio y las náuseas matutinas de su primer trimestre y han entrado en el período dorado donde se sienten bien, tienen mucha energía y muestran los primeros signos de las protuberancias de su bebé. Su segundo trimestre puede ser un momento ideal para participar en un buen estado físico durante el embarazo, siempre que opte por ejercicios que sean seguros para usted y su bebé en desarrollo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo..

Una mujer embarazada que estira en una estera de la yoga afuera en un día del otoño. (Imagen: Martinan / iStock / Getty Images)

Identificación

Los buenos ejercicios de embarazo para su segundo trimestre dependen en parte de sus hábitos de acondicionamiento físico antes del embarazo. Si participó en un deporte o actividad antes de quedar embarazada, es probable que continúe durante el segundo trimestre. Es posible que deba volver a marcar la intensidad o la duración, sin embargo, si está lidiando con la fatiga en el segundo trimestre, dice Renee M. Jeffreys, consultora de fitness prenatal y coautora de "Fit to Deliver", en "Fit Pregnancy "revista. Si eres nuevo en el ejercicio, los entrenamientos para principiantes de intensidad moderada son una buena opción.

Los tipos

Varios tipos de ejercicios pueden ser seguros durante su segundo trimestre, según la revista "Fit Pregnancy". Los entrenamientos de yoga y pilates modificados para evitar el trabajo de estera donde estará acostado sobre su espalda pueden ayudarlo a mejorar la flexibilidad y fortalecer sus músculos centrales. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son fáciles para las articulaciones y son seguros si usa zapatos con agua para evitar resbalones y caídas en la piscina. Los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, como caminar y trotar al aire libre y en una cinta de correr, generalmente son seguros para el segundo trimestre. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ser seguros si evita las máquinas que presionan contra su barriga o si requiere que se acueste boca arriba. Apéguese a las máquinas que ayudan a controlar su rango de movimiento para evitar lesiones en sus articulaciones aflojadas.

Consideraciones

Independientemente de los ejercicios que elija, es fundamental asegurarse de que bebe mucha agua durante los mismos y que coma alimentos saludables durante el embarazo para mantener un aumento de peso saludable, dice Melina Jampolis, especialista en nutrición de CNN.com. Preste atención a su cuerpo: puede tener más energía durante el segundo trimestre, pero si se siente muy cansado o adolorido cuando hace ejercicio, tómese un descanso y haga ejercicio al día siguiente..

Beneficios

Mantenerse activo durante su segundo trimestre puede tener beneficios significativos, según Jampolis en CNN.com. Las mujeres que hacen ejercicio durante el segundo trimestre tienen menos probabilidades de aumentar demasiado de peso durante el embarazo y pueden reducir su riesgo de diabetes gestacional. Mantenerse activo también puede ayudar a preparar su cuerpo para el parto de modo que el parto y la recuperación sean un poco más fáciles. Jampolis dice que algunas mujeres que hacen ejercicio durante el segundo trimestre informan menos dolores y molestias y menos problemas de insomnio.

Advertencia

Por lo general, es seguro hacer ejercicio durante el segundo trimestre, pero si experimenta sangrado vaginal o pérdida de líquido, cólicos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o contracciones, deje de hacer ejercicio y llame a su proveedor de atención médica de inmediato. También es una buena idea consultar con su médico si tiene hinchazón o dolor en la pantorrilla; esto podría ser un signo de un coágulo de sangre..