4 maneras de aumentar su ritmo cardíaco
Su frecuencia cardíaca puede ser un signo revelador de la salud general de su corazón. El aumento regular de la frecuencia cardíaca a un objetivo específico puede ayudar a que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficaz; es parte de la razón por la que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física cada día. Sin embargo, hay ocasiones en que el aumento de la frecuencia cardíaca puede ser un signo de un problema médico, así que contacte a su médico si su frecuencia cardíaca es inusualmente alta..
Un hombre y una mujer están caminando por el bosque. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio aerobico
Una de las mejores maneras de aumentar de forma segura su ritmo cardíaco es a través del ejercicio aeróbico: la forma física en la que el objetivo principal es un corazón más sano. Para aumentar su ritmo cardíaco, primero encuentre su ritmo cardíaco objetivo: reste su edad de 220 para encontrar su ritmo cardíaco máximo y luego aumente su pulso del 50 al 85 por ciento de ese número, sugiere la Clínica Cleveland. Cuando recién empiezas, caminar, hacer caminatas, hacer aeróbicos acuáticos o hacer ciclismo ligero puede llegar al 50 por ciento de tu máximo. Si eres más avanzado, el ejercicio aeróbico de mayor impacto, como nadar, correr o hacer kickboxing, puede hacer que te encuentres dentro del rango de 70 a 85 por ciento..
Entrenamiento de resistencia
Si bien el ejercicio aeróbico ayuda a elevar su ritmo cardíaco, un programa de ejercicios está incompleto sin un entrenamiento de resistencia también. Los ejercicios de peso corporal, el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia ayudan a trabajar los músculos. Los músculos que trabajan requieren más sangre oxigenada, por lo tanto, aumentan la frecuencia cardíaca. Cuando levanta pesas o hace ejercicios de peso corporal, intente realizar de 8 a 12 repeticiones, sugiere el NYU Langone Medical Center. Si no puede llegar a ocho, está levantando demasiado pesado: si puede hacer más de 10 o 12 fácilmente, está levantando muy liviano y es posible que no esté obteniendo todos los beneficios del ejercicio basado en la resistencia..
Calentando
La temperatura ambiental puede hacer una gran diferencia para su ritmo cardíaco. La American Heart Association señala que las temperaturas del aire más cálidas pueden aumentar la frecuencia cardíaca en alrededor de cinco a 10 latidos por minuto. Puede parecer un pequeño aumento, pero puede marcar la diferencia con respecto a la seguridad de su ejercicio. Si hace ejercicio a alta temperatura y empuja su cuerpo al extremo superior de su rango de frecuencia cardíaca objetivo, podría correr el riesgo de una frecuencia cardíaca demasiado alta: mareos, vértigos e incluso problemas cardíacos, por ejemplo..
Problemas medicos
Ciertos problemas médicos podrían ser los culpables de un alto ritmo cardíaco en reposo o un corazón que aumenta dramáticamente incluso con poco movimiento físico. El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca porque pone una tensión adicional en el corazón. Fumar también puede resultar en un pulso más rápido y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si nota que los movimientos simples (subir escaleras o cargar comestibles, por ejemplo) lo dejan sin aliento y aceleran los latidos, es hora de ver a su médico para un chequeo y cambios en el estilo de vida que podrían mantener su ritmo cardíaco saludable..
