Un dedo del pie hinchado de correr
Correr pone una presión considerable en tus pies. El golpeteo constante de la carrera, particularmente en superficies duras, a menudo pasa factura a los pies de un corredor. Los dedos magullados e hinchados son comunes entre los corredores, pero pueden prevenirse asegurándose de que sus zapatos tengan el tamaño adecuado y que los calcetines estén acolchados adecuadamente.
Descanso, Hielo, Elevación y Antiinflamatorios.
La combinación de estos cuatro elementos reducirá la hinchazón dolorosa y acortará el tiempo necesario para la recuperación. Manténgase alejado de correr u otras actividades que podrían agravar aún más su dedo del pie durante al menos tres o cuatro días. Durante este tiempo, eleve el pie y aplique hielo en el dedo del pie hinchado regularmente para reducir la hinchazón y promover la curación. Las dosis pequeñas de medicamentos antiinflamatorios se deben tomar dos veces al día hasta que la inflamación desaparezca por completo..
Evitar correr cuesta abajo
La carrera cuesta abajo aumentará los impactos de los dedos con la parte delantera del zapato. Si tiene un dedo del pie hinchado o lesionado, correr cuesta abajo agravará la condición. Ejecutar rutas planas o cuesta arriba evitará que su dedo del pie reciba una paliza excesiva. Una vez que la hinchazón ha bajado por completo y el dedo del pie se siente normal al tacto, es seguro volver a correr con rutas cuesta abajo..
Asegúrate de que tus zapatos tengan el tamaño adecuado
Los zapatos que son demasiado grandes o demasiado pequeños pueden contribuir a las lesiones del dedo del pie. Los zapatos que son demasiado grandes permiten demasiado espacio de maniobra dentro del zapato. Si su pie se desliza demasiado, puede deslizarse hasta la parte delantera de la zapatilla e impactar la parte delantera con los dedos de los pies, causando hematomas. Un zapato demasiado apretado puede atascar constantemente los dedos contra la parte delantera del zapato, causando lesiones. Si no está seguro de si su zapato es el adecuado para usted, visite su tienda especializada en carreras más cercana para obtener un tamaño profesional..
Considera cambiar tus calcetines
Los calcetines pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de prevenir lesiones mientras corres. Los calcetines que no están suficientemente acolchados pueden provocar moretones e hinchazón en los dedos. Los calcetines que piensen demasiado pueden hacer que su pie se atasque dentro del zapato, lo que lleva a los mismos problemas. Si sospecha que su zapato es un poco demasiado grande para su pie, intente aumentar el grosor del calcetín que está usando, o incluso considere usar varios pares.
