Ejercicios de estiramiento abdominal
El estiramiento después de un entrenamiento disuade el dolor muscular, mejora la postura y mejora el rendimiento. Sus músculos abdominales merecen el mismo tratamiento de flexibilidad que sus piernas, hombros, caderas, espalda y brazos. Puede parecer un área difícil de estirar, pero es más fácil de lo que cree, además, estos estiramientos se sienten bien.
Trabaja tus abdominales con fuerza, luego estíralos. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)
Relájese en un tramo. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)1. Estiramiento de cobra alto
Si bien es posible que asocie la cobra con el yoga y las curvas hacia atrás, el movimiento también estira la parte frontal de su torso..
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las arrugas de las axilas y doble los codos contra la caja torácica..
Inhale mientras endereza los codos y levanta la cara, la parte delantera de los hombros y el pecho sobre el suelo. Tu espalda se dobla en un arco. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones completas. Suavemente baja de nuevo a la colchoneta. Repita tantas veces como se desee..
Advertencia
Solo extienda sus codos tanto como sea cómodo para su espalda. El dolor no lleva a ganar cuando se estira.
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2. Estiramiento oblicuo de pie
Abriendo los lados de tu cintura se siente emocionante. Este estiramiento fácil se puede hacer a primera hora de la mañana cuando salte de la cama o en cualquier momento durante el día..
CÓMO HACERLO: Párese con los pies plantados en el suelo a una distancia de la cadera. Alcanza ambos brazos por encima de la cabeza. Sostenga su muñeca izquierda con la mano derecha y doble suavemente hacia el lado derecho. Mantener durante cinco a 10 respiraciones y volver al centro.
Repita en el lado izquierdo agarrando la muñeca derecha con la mano izquierda y suavemente inclinándose hacia la izquierda.
3. Estabilidad de la bola de estiramiento
Use una pelota grande de estabilidad para alargar todos los músculos de su abdomen.
COMO HACERLO: Siéntate en una pelota de estabilidad. Asegúrese de que tenga el tamaño correcto al notar que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados cuando se sienta. Camina con los pies hacia adelante y recuéstate sobre la bola hasta que tu espalda se arquee sobre la esfera..
Abre los brazos y relaja la cabeza, el cuello y los hombros. Mantenga las rodillas dobladas mientras se recuesta, o para mayor intensidad, estire las piernas largas. Mantenga durante cinco o más respiraciones. Lentamente camina de regreso hasta que estés sentado para salir del tramo..
4. Pose de puente
Una vez más, el yoga proporciona una manera de estirar sus abdominales, frentes de hombros y aumentar la flexibilidad en la columna vertebral como un bono.
CÓMO HACERLO: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Doble las rodillas y coloque sus pies justo delante de cada hueso de la silla. Deja que tus brazos descansen junto a tus caderas en la colchoneta.
Suavemente levante sus caderas hacia el cielo para crear un arco con su espalda. Concéntrese en expandir sus costillas, en lugar de apretar sus glúteos, para hacer de este un estiramiento valioso. Mantenga la posición arqueada durante cinco a 10 respiraciones. Suavemente baje la espalda hasta el inicio y repita, si lo desea.
Apóyese en una rodilla para evitar caerse de la pelota. (Imagen: Szepy / iStock / Getty Images)5. Estiramiento de la bola acostada de lado
Usa la bola de estabilidad para estirar los lados de tu abdomen..
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre su lado derecho sobre una pelota de ejercicios. Mantenga sus pies apilados o escalonados en el piso para ayudarlo a mantener el equilibrio. Como alternativa, coloque la rodilla derecha en el suelo para apoyarse..
Alcance el brazo izquierdo junto a la oreja y gire la cabeza para mirar hacia arriba y debajo del bíceps izquierdo. Relájese en el estiramiento durante cinco a 10 respiraciones. Repetir en el lado opuesto..
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