Ejercicios acrobáticos
Hacer abdominales y abdominales no son la única forma de ponerse en forma. Los giros, las subidas, los giros y otros movimientos acrobáticos también pueden producir los resultados que desea en un régimen de ejercicio. Varios deportes como la gimnasia, el baile en barra y el parkour involucran diferentes tipos de ejercicios acrobáticos. Además de añadir variaciones a su rutina de entrenamiento normal, los ejercicios acrobáticos pueden mejorar la flexibilidad y aumentar la fuerza. Y no necesitas ser un acróbata entrenado para hacer algunos de ellos. Muchos ejercicios acrobáticos son lo suficientemente simples para que los principiantes aprendan.
Una mujer practicando acrobacias en un estudio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Volteretas
Un salto mortal es un movimiento acrobático en el que el cuerpo de una persona se mueve en un movimiento circular con los pies que pasan sobre la cabeza. Somersaults no es solo un movimiento acrobático para principiantes que ayuda a mejorar la flexibilidad, sino también un movimiento que puede ayudar a mejorar la estabilidad. Comience con los pies metidos en una posición de cuclillas, colocando sus manos en el suelo con el ancho de los hombros separados. Mete la cabeza hacia adelante para que su barbilla esté en su cuello y comience a avanzar para que su cabeza toque el suelo. Sigue el impulso y avanza para comenzar a rodar con la espalda redondeada..
Ruedas de carro
Las ruedas de carro son un ejercicio acrobático que se encuentra comúnmente en la gimnasia. Es un movimiento giratorio lateral en el que viajas al suelo mientras el cuerpo se invierte y las piernas viajan sobre el cuerpo para aterrizar en una posición de pie. Las ruedas de carro son la base de lanzamientos más avanzados practicados en deportes acrobáticos. Comience haciendo una estocada con su pie favorito en la parte delantera mientras extiende sus brazos sobre su cabeza. Luego transfiera su peso a la pierna delantera y coloque las manos en el suelo de una en una. La primera mano hacia abajo debe ser del mismo lado que la pierna delante de la estocada. Patea tus piernas en una parada de manos manteniendo tu cuerpo de lado con tus piernas formando una "forma de V" en el aire. Luego, baje los pies en un formato de pierna dividida, y recuerde que la primera pierna que se baja es la última que se sube.
Soportes de mano
Una parada de manos en la que se balancea sobre sus manos con los pies en alto es un movimiento acrobático que se encuentra a menudo en gimnasia, porristas, bailes e incluso karate. También es un ejercicio básico que ayuda a desarrollar la fuerza y los músculos centrales que se pueden aplicar a movimientos y trucos más complejos. Hacerlos también puede fortalecer tus brazos y hombros. Los apoyamanos son mucho más fáciles de aprender cuando se apoyan contra una pared. Comience colocando sus manos a aproximadamente 6 pulgadas de la pared. Luego levante los pies mientras presiona la cabeza contra la pared. Una vez que sienta que está en una posición estabilizada, aleje lentamente las piernas de la pared para que no se apoyen en ella. Finalmente, aleja tu cabeza y mantén la posición por unos segundos.
Sedas Aéreas
Las actuaciones aéreas de seda a menudo se reconocen como ejercicios acrobáticos realizados en actos de circo. Sin embargo, ahora es un ejercicio acrobático que se puede hacer en gimnasios. El ejercicio consiste en escalar dos piezas largas de tela suspendidas de un techo alto. Mientras que la mayoría de los movimientos implican estar suspendidos por lo menos 19 pies en el aire, los principiantes no pueden pasar más allá de 1 pie del suelo. Un ejercicio común para principiantes consiste en sacar tu cuerpo de tus manos de manera similar a los pullups en una barra. Primero sostén la tela y envuélvela alrededor de tus brazos dos veces. Ponga sus pies juntos y levante sus piernas a un ángulo de 90 grados, usando la fuerza de su núcleo y brazo.
