Ventajas de Push Ups en los dedos
Las flexiones son un ejercicio clásico de la parte superior del cuerpo. Popular entre los militares, los campamentos de entrenamiento, y los asistentes regulares al gimnasio, trabajan el pecho, los tríceps y los hombros delanteros. Los músculos abdominales también entran en juego durante un push-up. Hay muchas versiones de la push-up, cada una ofrece sus propias ventajas. Las flexiones de los dedos son una versión avanzada y ofrecen varios beneficios..
Progresión del ejercicio
Para que continúe viendo los resultados de sus entrenamientos, debe incorporar una sobrecarga progresiva (poniendo mayor estrés en el cuerpo a través de la intensidad o la duración) en su rutina. Si no desafías constantemente a tu cuerpo con nuevas y crecientes demandas, no tendrá ningún motivo para adaptarse y mejorar. Las flexiones son un ejercicio de peso corporal; La resistencia adicional generalmente no se usa como un método de sobrecarga progresiva. Una vez que haya dominado el push-up básico, deberá realizar otras versiones más avanzadas para desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Las flexiones en sus dedos son una versión más difícil de la flexión estándar, y son una excelente manera de hacer que su rutina sea más difícil.
Estrés articular
El dolor en la muñeca es una queja común de aquellos que hacen flexiones con regularidad. Con las manos apoyadas en el piso como en un push-up regular, sus muñecas están flexionadas, lo que ejerce tensión en la articulación de la muñeca. Esto puede resultar en dolor, e incluso lesiones. Cuando haces flexiones en tus dedos, la muñeca no se flexiona. Esto coloca menos presión en la articulación de la muñeca, lo que resulta en menos tensión y posibilidad de lesiones.
Antebrazo y fuerza de agarre
Las flexiones de los dedos trabajan muchos de los mismos músculos que las flexiones estándar. El pecho, los hombros delanteros, los abdominales y los tríceps están involucrados en ambos tipos de flexiones. Sin embargo, las flexiones realizadas en los dedos aumentan la carga en las manos y los músculos del antebrazo. La guía de aptitud física Navy SEAL recomienda flexiones con los dedos para aumentar la fuerza de su antebrazo y agarre. Esta es una de las razones por las que las flexiones de los dedos son más difíciles que las flexiones regulares. No muchos hombres o mujeres tienen el tipo de fuerza necesaria para soportar su peso corporal con los dedos. Las flexiones de los dedos aumentarán la fuerza y la resistencia de tus antebrazos y manos, lo que se traducirá en otras áreas fuera del gimnasio..
