Arnold Press vs Barbell Press
La prensa de barra de la vieja escuela y la prensa con mancuernas "Arnold" son dos bestias diferentes que comparten un objetivo similar: estos ejercicios de entrenamiento de fuerza le dan a los hombros un entrenamiento poderoso.
El "Arnold" y la prensa con barra difieren en la ejecución, pero ambos apuntan a los hombros. (Imagen: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)Por diferentes que parezcan en su ejecución, en realidad ambos se enfocan en el deltoides anterior o el músculo del hombro frontal que lo ayuda a rotar sus brazos. Por supuesto, la leyenda del culturismo y el ex gobernador Arnold Schwarzenegger no habrían prestado su nombre a una variación del press de hombros si no hubiera sido al menos un poco diferente.
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No dejes que la espalda baja se balancee para ponerte la barra encima de la cabeza. (Imagen: Adobe Stock / Tyler Olson)La prensa de barra clásica
La prensa de hombros con barra de orientación deltoidea es un elemento básico del gimnasio no solo por su acción de trabajo con el hombro, sino porque requiere un equipo que generalmente vive en el gimnasio en lugar de en casa..
CÓMO HACERLO: Sentado en posición vertical en una máquina Smith con las palmas hacia afuera, agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Suelte la barra del bastidor y manténgala en la parte superior del pecho para su posición inicial.
Levanta la barra hacia arriba y exhala mientras extiendes los brazos, sin bloquear los codos. Inhale mientras baja la barra a la posición inicial. Como una prensa superior, este ejercicio tiene un rango de repeticiones recomendado de cinco a ocho repeticiones por serie..
Con la prensa de Arnold, las manos terminan hacia afuera. (Imagen: Adobe Stock / blackday)La prensa de pesas "Arnold"
Como su nombre lo indica, la presión del hombro de Ah-nold se convierte en pesas: puede hacer esta rutina portátil de pie o sentado en un banco o taburete resistente..
CÓMO HACERLO: Comience con la espalda recta y los pies plantados separados al ancho de los hombros. Sostenga dos mancuernas al nivel de sus hombros con las palmas hacia adentro, eso se denomina agarre pronunciado.
Lleve los codos a los costados mientras levanta las pesas y exhala. Cuando levante los brazos por encima de la cabeza, inclínese hacia adelante muy ligeramente y gire las muñecas hacia la posición supinada, de modo que queden hacia afuera. Inhala, vuelve a tu primera posición y repite durante aproximadamente ocho repeticiones..
Para concentrarse más en los tríceps, lats y los pectorales, realice el levantamiento acostado sobre un banco en una inclinación de 90 grados y gire las campanas en la parte inferior del movimiento en lugar de la parte superior..
Entonces cual es la diferencia?
En un nivel práctico, estos dos ejercicios utilizan diferentes equipos, por lo que si buscas trabajar tus hombros y solo tienes acceso a una barra o un juego de mancuernas, la elección entre ellos es clara.
En términos de los músculos diana secundarios, ambos se enganchan a los deltoides laterales, las trampas y los tríceps, como sinérgicos o músculos que ayudan a otros músculos a realizar un movimiento..
Entonces, ¿por qué el "Roble" Schwarzenegger, que fumaba cigarros, creó su propia prensa? Los beneficios probablemente se encuentran en las pesas en sí mismas. Aunque las mancuernas no son ideales para las repeticiones pesadas, fomentan el movimiento unilateral (obligando a ambas extremidades a hacer la misma cantidad de trabajo) y tienden a ser un poco más amigables con las articulaciones.
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Cual es tu estilo de hombro?
¿Qué dicen tus hombros? ¿Prefiere una prensa de la vieja escuela, o sus estudios estudian en la escuela o Arnold? Haga su caso para la barra del equipo o la mancuerna del equipo en los comentarios a continuación.
