Entrenamiento básico del ejército Rutina y nutrición
El ejército requiere una forma vigorosa de entrenamiento básico que dura 10 semanas. Para tener éxito en este tiempo físicamente exigente, debe comer suficientes calorías para mantener sus entrenamientos, y esas calorías deben estar llenas de alimentos nutritivos para mantenerse en plena forma. En su mayor parte, el ejército proporciona sus comidas, así que asegúrese de que está haciendo selecciones inteligentes cuando pasa por la línea de alimentos.
Tener éxito en la formación básica requiere una nutrición óptima. (Imagen: Stocktrek Images / Stocktrek Images / Getty Images)Calorías y tiempo de comida
La cantidad de calorías que debe comer por día durante el entrenamiento básico depende de su sexo y edad. Sin embargo, las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 desglosan los requisitos calóricos para las personas; alguien en entrenamiento básico debe seguir las pautas para una persona "activa". Para las mujeres de 19 a 30 años, eso es 2,400 calorías por día; para las mujeres de 31 a 35 años, la edad límite para ingresar al entrenamiento es de 2.200 calorías. Los hombres de 19 a 35 años deben comer 3,000 calorías al día. Debido a la naturaleza intensa del entrenamiento básico, es posible que necesite comer calorías adicionales. Un folleto de Dietética de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos recomienda comer cada cuatro horas y consumir de cinco a seis comidas más pequeñas al día para estimular el metabolismo..
Desglose de macronutrientes
Los carbohidratos son la primera línea de combustible para su cuerpo, por lo que son absolutamente necesarios para tener éxito en el entrenamiento básico. Trate de consumir al menos del 45 por ciento al 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos a través de fuentes de alimentos como frutas, verduras y granos enteros. Los entrenamientos intensos de entrenamiento básico romperán tus músculos; ayude a repararlos con una gran cantidad de proteínas magras: alrededor del 15 por ciento a 20 por ciento de sus calorías diarias provenientes de alimentos como las aves de corral y las legumbres. Finalmente, termine su asignación calórica con grasas saludables, idealmente de fuentes vegetales tales como aceites de origen vegetal..
Ser selectivo
La comida ofrecida por el ejército durante el entrenamiento básico es bastante estándar, según el sitio web de la ex comandante de la compañía de entrenamiento básico del Ejército Raquel Thiebes. Depende de usted ser selectivo y elegir los alimentos más nutritivos. Por ejemplo, en el desayuno, normalmente puede encontrar alimentos menos saludables como el tocino, salchichas, panqueques y papas fritas, pero también alimentos nutritivos como huevos revueltos, frutas y, en algunos casos, avena. En el almuerzo y la cena, elija proteínas magras y verduras (podría haber una barra de ensaladas) y evite los postres ricos en calorías..
MRE consumiendo
De acuerdo con el sitio web del Ejército, cuando no esté en el campo durante el entrenamiento básico, no tendrá una opción de comidas tradicionales. En su lugar, consumirá una comida lista para comer, comúnmente conocida como MRE, que contiene un plato principal, un plato de acompañamiento de frutas o vegetales, galletas saladas o pan con untar, como mantequilla de maní o queso, un postre, dulces, una bebida como una bebida deportiva o un café y posiblemente una salsa picante o un condimento. Cada ERM contiene 1,250 calorías que contienen 13 por ciento de proteínas, 36 por ciento de grasa y 51 por ciento de carbohidratos, así como un tercio de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales..
