Ejercicios básicos de entrenamiento PT Ejercicios
Cuando te unes al ejército, tienes que pasar por un entrenamiento básico. Un aspecto del entrenamiento básico es la condición física o entrenamiento físico, a menudo llamado PT por los soldados. Los soldados deben hacer una variedad de ejercicios todos los días para aumentar su fuerza, resistencia y resistencia. El entrenamiento físico básico del ejército también sirve para mejorar la salud cardiovascular y pulmonar, según Stew Smith, ex soldado y ahora entrenador físico..
La formación básica puede ser un reto. (Imagen: Catherine Ledner / Taxi / Getty Images)Lagartijas
Cualquier recluta del Ejército le dirá que pasó mucho tiempo con los dedos de los pies y las manos realizando flexiones. Las flexiones están diseñadas para mejorar y maximizar la fuerza de los hombros y los brazos, la tonificación abdominal y la resistencia. Si bien la cantidad de flexiones que tendrá que realizar dependerá de la discreción de su instructor de simulacros, los reclutas pueden tener que hacer docenas de flexiones diarias. Para pasar la prueba PT en entrenamiento básico, un recluta masculino de entre 17 y 21 años de edad deberá hacer al menos 35 flexiones, mientras que una recluta femenina debe realizar al menos 13, según Military.com. Un recluta masculino entre 22 y 26 años tendrá que hacer al menos 31, mientras que una recluta tendrá que hacer al menos 11. Para entrenar para la porción de flexión de su prueba de PT, haga 1 minuto de flexiones. Luego, descansa durante 1 minuto. Repita para tres o cuatro series, con el objetivo de hacer tantas flexiones con la forma adecuada que pueda.
Situps
Las abdominales aumentan la fuerza del núcleo y trabajan todos los músculos del abdomen y los flexores de la cadera. Los reclutas masculinos y femeninos entre las edades de 17 y 21 años que pasan por un entrenamiento básico pueden esperar realizar al menos 47 abdominales, mientras que aquellos entre 22 y 26 años deberán realizar al menos 43. Los abdominales no se consideran abdominales adecuados en El ejercito. Practique la buena postura tradicional, con alguien sosteniendo sus pies y tocando sus codos en las rodillas en el camino hacia arriba. Sus talones tienen que permanecer en el suelo durante cada fase de la situación, afirma GoArmy.com. Para mejorar el rendimiento de su sesión en la prueba PT, haga todas las sesiones que pueda, utilizando la forma correcta, en 1 minuto. Luego, descansa por 1 minuto y repite por tres o cuatro series..
Corriendo
Los reclutas que pasan por el entrenamiento básico correrán todos los días. PT generalmente se lleva a cabo temprano en la mañana a través de todas las estaciones y condiciones climáticas. Correr varias millas cada mañana es parte de la vida del Ejército y ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia. Se espera que los reclutas varones entre las edades de 17 y 21 completen una carrera de dos millas en 16:36 minutos, mientras que los que tienen entre 22 y 26 años deben terminar aproximadamente a las 17:30, según Military.com. Mientras entrenas para el examen, haz un entrenamiento a intervalos. Aumente su ritmo en 1/4 de milla y recupérese a un ritmo más lento en 1/4 de milla. Repita los intervalos sobre una distancia de 2 millas.
