Los brazos no se extienden completamente después de levantar pesas
Las molestias musculares a menudo ocurren después del levantamiento de pesas. La movilidad reducida después del entrenamiento de fuerza, sin embargo, puede representar un programa de ejercicios problemático. Por ejemplo, los músculos extremadamente adoloridos pueden interferir con la frecuencia de ejercicio deseada. Con una mejor comprensión de la fisiología muscular y la recuperación del ejercicio, puede reducir la gravedad del dolor muscular futuro y mantener la movilidad de las extremidades.
Mujer levantando mancuernas (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Levantamiento de pesas y desglose muscular
El entrenamiento de resistencia causa la degradación microscópica del músculo activado. De acuerdo con la teoría de los filamentos deslizantes de la contracción muscular, las fibras musculares se juntan entre sí y se superponen durante el movimiento o contracción. Durante las acciones de baja intensidad, como caminar de pie o ocasional, las fibras se deslizan hacia adelante y hacia atrás con facilidad. Por otro lado, el levantamiento de pesas requiere un mayor esfuerzo y aumenta la fricción entre los músculos que trabajan. Con el aumento de la fricción intramuscular, las características de las fibras musculares, conocidas como actina y miosina, se desprenden del exterior de numerosas fibras musculares.
Síntomas de la recuperación de pesas
El músculo entrenado con pesas debe curarse después de un entrenamiento. Los síntomas del proceso de curación, conocidos como DOMS o dolor muscular de aparición tardía, incluyen fuerza reducida, hinchazón, sensibilidad y malestar general. En algunos casos, la hinchazón asociada con DOMS puede limitar su rango de movimiento en cualquier articulación, incluida la articulación del codo. Por ejemplo, después de una sesión difícil de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo, puede sentir dolor al levantarse mientras se engancha el cinturón de seguridad o relaja el brazo derecho, a su lado. Esto ocurre cuando su bíceps, ubicado entre el hombro y el codo interno, se hincha y ejerce presión sobre el tejido conectivo ubicado en la parte externa de su músculo..
Intensidad del ejercicio y malestar muscular
La severidad de la hinchazón muscular posterior al ejercicio depende de la intensidad del levantamiento de pesas y del nivel de condición física. Muchos levantadores de pesas principiantes experimentan DOMS durante sus primeros meses de entrenamiento. Incluso un levantador de pesas experimentado puede experimentar DOMS después de intentar una intensidad de levantamiento de pesas superior a la media. Por ejemplo, aumentar la carga de levantamiento o la frecuencia de rendimiento para un ejercicio dado aumenta la intensidad del ejercicio y la probabilidad posterior de DOMS. Además, realizar varios ejercicios para el mismo músculo, como tres variaciones diferentes de la flexión del bíceps, aumenta la degradación muscular y la consiguiente curación y molestia después del ejercicio.
Tratamiento de los músculos doloridos
En general, incluso los DOMS más intensos, que dan como resultado una disminución de la movilidad, disminuyen en un plazo de cinco a 10 días. Aunque puede estirar los músculos afectados, no debe entrenar con pesas los músculos doloridos o hinchados. Tómese el tiempo para usar los síntomas de DOMS como una evaluación de su rutina de ejercicios. Por ejemplo, la disminución de la movilidad probablemente lo mantendrá fuera del gimnasio durante muchos días. La moderación de la intensidad del entrenamiento futuro protege sus músculos y permite programas de entrenamiento ininterrumpidos. Como siempre, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas..
