¿A qué edad puede un niño hacer ejercicio con pesas?
Si alguna vez escuchó que el levantamiento de pesas no es seguro para los niños menores de 12 años porque atrofia su crecimiento, no está solo. Este mito persiste a pesar de carecer de verdad, según el American Council on Exercise. Más allá de mejorar la fuerza muscular, aumentar la densidad ósea y reducir el colesterol, ejercitarse con pesas tiene un beneficio que a menudo se pasa por alto: brinda a los niños con sobrepeso que pueden luchar con otros deportes la oportunidad de sobresalir en un área de aptitud física. A la edad apropiada, usar pesas es una excelente manera para que los niños entrenen la fuerza.
Un niño levanta pesas de mano afuera (Imagen: ChamilleWhite / iStock / Getty Images)Preparación
En general, un niño puede comenzar a entrenar con pesas al mismo tiempo que está listo para los deportes organizados. Esto significa que ella debe ser capaz de seguir instrucciones, comprender la forma adecuada y cumplir con los procedimientos de seguridad, que incluyen siempre calentar antes y enfriarse después. Para la mayoría de los niños, esta preparación ocurre alrededor de los 7 u 8 años de edad. El Consejo de Medicina y Condición Física de la Academia Americana de Pediatría advierte sobre el entrenamiento con pesas antes de esta hora porque las habilidades de control del equilibrio y el cuerpo aún no están completamente desarrolladas.
Comenzando
No importa su edad, un niño debe comenzar con pesas ligeras y concentrarse en las repeticiones. Sin embargo, más que la edad, el peso inicial dependerá de la capacidad de fuerza del niño. La regla de repetición es la misma para todos los niños: si un niño no puede hacer ocho repeticiones con el peso, es demasiado pesado. Después de que un niño realice con éxito 15 repeticiones, puede progresar a un peso 10% más pesado..
Construyendo Musculos
Un niño pequeño no desarrollará músculos más grandes al entrenar con pesas porque las hormonas responsables del aumento del tamaño muscular aún no están presentes. El uso de pesas a esta edad ayuda al niño a desarrollar fuerza muscular, que se siente a través de músculos más firmes. Una vez que las hormonas están presentes durante la pubertad, el levantamiento de pesas ayuda a que los músculos crezcan de tamaño. Aunque la pubertad comienza antes para algunos, y luego para otros, la mayoría de las niñas comienzan la pubertad a los 11 años y maduran a los 14. La mayoría de los niños comienzan a los 12 y maduran a los 15 o 16.
Consideraciones
La supervisión e instrucción de un entrenador calificado de entrenamiento de fuerza es imperativa. Según informa la Academia Americana de Pediatría, la mayoría de las lesiones son el resultado de un comportamiento inseguro en el equipo doméstico utilizado sin supervisión. La AAP agrega que en los entornos con supervisión y técnica adecuada, las tasas de lesiones por levantamiento de pesas son más bajas que las tasas de lesiones de otros deportes o del recreo en la escuela. Los levantamientos olímpicos, los elevadores de potencia y el esfuerzo máximo de repetición única no son seguros para un niño de cualquier edad.
