Entrenamiento de entrenamiento militar básico

La prueba de aptitud física del ejército consiste en flexiones, abdominales y una carrera cronometrada. Aunque la prueba de condición física es crucial para evaluar un nivel básico de condición física para todos los que lo toman, equivale a solo la mitad del Programa de condición física del ejército, el otro componente importante es el pesaje. Debido a que la resistencia, la fuerza, la capacidad aeróbica en general y el peso son consideraciones para determinar si una persona es o no un candidato adecuado para el ejército, tiene sentido que los programas de entrenamiento militar básico se centren en todos estos factores esenciales de aptitud física al tiempo que promueven la quema de calorías..

Los entrenamientos de entrenamiento militar fortalecen, mejoran la resistencia cardiovascular y ayudan a controlar el peso. (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Fundamentos de la parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo

Los ejercicios militares básicos incluyen ejercicios de entrenamiento de resistencia que mejoran la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Incorporan ejercicios calisténicos de la parte superior del cuerpo, como flexiones, flexiones y inmersiones de tríceps. Combinados con ejercicios de levantamiento de pesas, como prensas de banco, prensas militares y flexiones de bíceps, estos entrenamientos están diseñados para ayudar a preparar a las personas para el requisito de flexiones mínimas para pasar el examen de aptitud física militar. Esta prueba requiere que los hombres completen de 40 a 42 flexiones y las mujeres que completen de 17 a 19. Ejercicios de calisténicos y levantamiento de pesas para la parte inferior del cuerpo, como estocadas, sentadillas, extensiones y rizos, fortalecen y preparan los músculos de las piernas para que funcionen a través del tiempo correr.

Core Essentials

Entrenamientos de entrenamiento militar también dirigen eficazmente sus músculos abdominales centrales. Los abdominales y abdominales típicamente incluidos en estos entrenamientos fortalecen su núcleo mientras lo prepara para completar el número mínimo de abdominales requeridos en la prueba de aptitud física militar. Esta prueba requiere que hombres y mujeres completen con éxito 50 a 53 abdominales en dos minutos.

Componentes cardiovasculares

Debido a que una carrera cronometrada es parte de las pruebas de aptitud física militar, la ejecución a menudo se integra en los entrenamientos militares. De hecho, las carreras de entrenamiento por intervalos son una forma efectiva de mejorar la velocidad en su prueba. Los entrenamientos militares pueden entrenarte para correr ráfagas rápidas de distancias de media milla y menos, seguidas de períodos de recuperación activos que te permiten recuperar el aliento. También pueden incluir otras actividades cardiovasculares, como ciclismo, trote y saltos, para mejorar su capacidad aeróbica general.

Circuitos serios

Los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza a menudo se combinan en ejercicios alternos de estilo de circuito. Los entrenamientos de entrenamiento militar combinan varios ejercicios de diferentes maneras para crear innumerables opciones de circuitos. Puede entrenar en circuito por tan solo 20 minutos o puede entrenar por más tiempo para enfrentar más desafíos. Si bien el entrenamiento en circuito promueve el ejercicio cardiovascular y los pasos de fuerza, también aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar más calorías. Este enfoque de entrenamiento apoya el control de peso para que las personas que toman la prueba de aptitud física militar estén preparadas para el pesaje requerido.