Habilidades básicas involucradas en correr eventos

Participar y desempeñarse razonablemente bien en la mayoría de los eventos en ejecución requiere algunas habilidades clave. Primero, necesitas desarrollar una fuerza fundamental para completar el evento y ser competitivo. También necesita un sentido de tiempo o ritmo, por lo que gasta su energía de manera efectiva. La capacidad de acelerar o aumentar drásticamente su velocidad cuando sea necesario ayuda enormemente. Finalmente, debe mantener una forma que sea propicia para correr bien y que sea cómoda para su cuerpo..

Una mujer corre por un sendero. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Resistencia

Ya sea que corras carreras de velocidad de 100 metros o carreras de 10 kilómetros, necesitarás establecer un nivel básico de resistencia para competir de manera efectiva. El nivel de resistencia requerido de usted variará dependiendo de la distancia del evento que ejecute. Los eventos más largos como la milla, dos millas y carreras más largas requieren resistencia para simplemente terminar la carrera. Esta resistencia se construye practicando carreras de igual o mayor longitud, concentrándose en la distancia antes de la velocidad..

Ritmo

Cuando corras distancias más largas, raciona tu energía, para que no la gastes todo en una parte de la carrera. Esto juega en la resistencia. Un ritmo es generalmente una pequeña sección de su distancia total, que se ejecuta en un intervalo de tiempo ideal, combinado con intervalos subsiguientes, para producir un tiempo de carrera ideal general. Esto puede ser tan simple como correr un cuarto de milla en 90 segundos, cuatro veces seguidas, para un total de seis minutos..

Sprint

Sprint es importante para subir de rango en carreras competitivas y terminar con fuerza. Debe practicar la carrera de velocidad tanto desde el punto muerto como para aumentar la fuerza, y durante una carrera para obtener una sensación de la tensión momentánea de la carrera mientras ya está bajo presión. Este último se conoce indistintamente como entrenamiento a intervalos o el método Fartlek. Puede practicar esto integrando intervalos de breves ráfagas de velocidad durante 60 a 180 segundos en su entrenamiento de distancia si es un corredor de distancia. Los velocistas que realizan eventos a distancias de 400 m o menos querrán centrarse más en aumentar la velocidad general y la resistencia de alta capacidad.

Recuperación

Una de las habilidades más esenciales de un corredor de eventos es la recuperación. Esto incluye enfriamiento, estiramiento, cuidado adecuado y descanso. Refrésquese con un trote de cinco a 10 minutos después de cualquier evento en ejecución. Una vez que su ritmo cardíaco haya disminuido, comience a estirar. Estira bien las piernas, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas y los patios. Si tiene dolor, aplique hielo a los músculos afectados y minimice la tensión hasta que el dolor desaparezca. Finalmente, cada entrenamiento serio o régimen de competición debe incluir al menos un día libre para descansar.