Beneficios de una máquina de remo
Hay una razón por la que las cuadrillas de remo, la gente en las largas y rápidas carreras de carreras, con un timonel que les grita órdenes desde un asiento en la parte posterior, están tan en forma. El remo proporciona un entrenamiento tremendo para todo el cuerpo y ofrece muchos beneficios poderosos para el corazón, los pulmones y la salud en general..
El remo estacionario ofrece un entrenamiento eficiente, de bajo impacto y para todo el cuerpo. (Imagen: Aurora Photos / Aurora / GettyImages)Puede disfrutar de los mismos beneficios ejercitándose en una máquina de remo estacionaria en el gimnasio, o si se enamora de este desafiante ejercicio, incluso puede comprar el suyo. ergómetro de remo para usar en casa.
Es una gran quemadura de calorías
Si sus objetivos de acondicionamiento físico incluyen adelgazar, uno de los mejores beneficios del ejercicio de remo es su eficiente quema de calorías..
El gasto de energía exacto varía según una serie de factores, incluida la composición corporal, el peso corporal total y la intensidad del ejercicio. Pero a pesar de que es difícil determinar una cantidad precisa fuera de un entorno clínico, las estimaciones de consumo de calorías de Harvard Health Publishing le brindan un excelente lugar para comenzar:
De acuerdo con estas cifras, si pesas 155 libras, puedes quemar 260 calorías en media hora de remo estacionario de intensidad moderada. Aumente la intensidad con fuerza y quemará aproximadamente 216 calorías en media hora. Si pesas 185 libras, esos números aumentan a 311 calorías para un entrenamiento moderado y 377 calorías para un intenso.
Propina
¿No está seguro si su entrenamiento califica como moderado o vigoroso? Si calificas tu esfuerzo en una escala de 0 a 10 -
donde 0 es el descanso absoluto y 10 es el sprint más rápido que puedes manejar -
La actividad moderada generalmente cae alrededor de 5 o 6, mientras que el esfuerzo vigoroso es alrededor de 7 u 8..
A medida que se adapta más, podrá entrenar más duro en su máquina de remo antes de alcanzar ese nivel de esfuerzo percibido. Algunos capacitadores usan una calificación de escala de esfuerzo percibido que varía de 6 a 20.
Remar es un entrenamiento de cuerpo completo y bajo impacto
No hay muchas máquinas de ejercicio estacionarias que le ofrezcan un ejercicio real para la parte superior del cuerpo. Pero cuando te sientas en la máquina de remo, los músculos trabajados incluyen principalmente tu espalda, tus hombros y los músculos que tiran de tus brazos, junto con tus glúteos, muslos e incluso un poco de ayuda de tus pantorrillas a medida que se aleja de la plataforma del pie.
El hecho de que sus pies nunca abandonen esa plataforma también es una ventaja: porque no está saltando o saltando, el remo se considera un entrenamiento de bajo impacto, lo que significa que aún puede ser tolerado por personas cuya salud articular, ósea o muscular les impida hacer ejercicios de salto de alto impacto.
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Un entrenamiento de remo beneficia tu corazón y tus pulmones
Debido a que el remo hace que los grandes grupos musculares de su cuerpo se muevan repetidamente durante un período prolongado, califica como un entrenamiento cardiovascular o, si lo prefieres, un entrenamiento aerobico. Este tipo de ejercicio incluye una serie de beneficios comprobados para la salud, desde reforzar su sistema inmunológico hasta mejorar su colesterol y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y accidente cerebrovascular..
Si ya tiene problemas de salud crónicos, un entrenamiento aeróbico como el uso de un remero estacionario puede ser beneficioso para ayudarlo a controlarlos, pero si está bajo el cuidado de un médico, siempre debe informar a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..
También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora tu estado de ánimo, y la fuerza, la resistencia y el estado físico general que proporciona el cardio pueden incluso ayudarte a mantenerte independiente y disfrutar de una mejor calidad de vida a medida que envejeces..
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Algunos beneficios menos científicos de la máquina de remo
Aunque hay mucha ciencia para respaldar los beneficios para la salud de trabajar en una máquina de remo, también hay algunos beneficios del mundo real, aunque algo menos científicos, para esta máquina de ejercicios en particular..
Independientemente de dónde esté utilizando su máquina de remo, si logra encontrar su camino hacia "la zona", el zumbido repetitivo o el silbido del mecanismo de resistencia (que pueden ser aspas del ventilador que usan aire como resistencia o cápsulas llenas de agua que ofrecen La resistencia) puede rayar en una experiencia relajante y meditativa: un buen contrapeso a la quemadura en los músculos de los muslos, los hombros y la espalda a medida que avanza durante el entrenamiento..
Pero las ventajas reales de este tipo de máquina se vuelven más obvias si compras una para usar en casa. Si vive en un apartamento o condominio en el piso superior, tener una máquina de remo significa que puede hacer ejercicio en silencio y no tenga que preocuparse por que sus vecinos de la planta baja se quejen del ruido de usted saltando por encima de su cabeza.
Muchas máquinas de remo de uso doméstico también están construidas para pliegue para almacenamiento debajo de tu cama o en un armario, para que no ocupen mucho espacio. Y como son fáciles de mover, puedes colocar fácilmente tu remo estacionario frente al televisor mientras miras tus programas favoritos, o girarlo para mirar por las ventanas y ver un hermoso amanecer o atardecer mientras haces ejercicio..
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Mire su forma de remo
Aunque trabajando en una máquina de remo. es un buen ejercicio, solo disfrutará de sus muchos beneficios si usa la forma adecuada. Hay una tendencia a que las personas que no están familiarizadas con el remo real simplemente muevan el asiento hacia adelante y hacia atrás, tirando del asa de vez en cuando, pero hay mucho más que eso en la forma de remo adecuada. Si desea aprovechar al máximo su máquina de remo, debe acercarse lo más posible a la máquina de remo. la misma forma que un remero competitivo.
Ayuda a dividir el movimiento de remar en dos partes: la unidad y la recuperación. Para comenzar a conducir, doble las rodillas a medida que el asiento se desliza hacia la parte frontal de la máquina. Deje que sus brazos se enderezan y gire suavemente hacia delante desde las caderas hasta que, si la flexibilidad lo permite, sus codos pasen por encima de sus rodillas. Tenga cuidado de no encorvar los hombros hacia adelante y no se empuje a sí mismo en un estiramiento incómodo; Manténgase en un rango de movimiento sin dolor ni estrés..
Desde esta posición, inicie el poderoso impulso empujando el asiento hacia atrás con las piernas. Al enderezar las piernas, deje que el torso se aleje ligeramente de las caderas (como si estuviera apuntando a las 11 en punto en la esfera del reloj), luego coloque las manos cerca de su cuerpo. Eso completa la unidad.
Para la parte de recuperación del golpe, realice esos movimientos en sentido inverso: primero, deje que sus brazos se extiendan; luego gire el torso ligeramente hacia adelante desde las caderas (hasta aproximadamente la 1 en punto de la esfera del reloj) y, finalmente, permita que sus piernas se doblen mientras se desliza hacia delante en la parte frontal de la máquina.
Propina
Porque remar puede ser un ejercicio tan intenso, usando técnica adecuada es de vital importancia para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de su entrenamiento. Vale la pena invertir un poco de tiempo en dominar la forma adecuada. Concept2, uno de los fabricantes más destacados de máquinas de remo estacionarias, ofrece un excelente video instructivo que analiza la forma adecuada.
Cuando recién comienza, tener un espejo cerca puede proporcionarle comentarios útiles sobre su técnica. Pero la ayuda práctica de un entrenador es aún mejor, así que no tenga miedo de invertir en una o dos sesiones para obtener ayuda en persona y afinar su técnica de remo.
