Beneficios de una máquina Power Plate
El Power Plate es una marca de máquina que ofrece entrenamiento de vibración de cuerpo entero. La unidad consiste en una plataforma sobre la cual usted se sienta o se para. Ajusta la frecuencia y la amplitud de la vibración para crear inestabilidad en su cuerpo. La teoría es que sus músculos se benefician porque deben activarse por reflejo en respuesta a la vibración..
Una anciana con la enfermedad de Parkinson se sienta afuera en una silla de ruedas al cuidado de su enfermera que está sentada en un banco. (Imagen: Jean-philippe WALLET / iStock / Getty Images)Poblaciones especiales
Ciertas poblaciones que encuentran el entrenamiento de fuerza tradicional casi imposible se benefician de los ejercicios de Power Plate. Las personas de edad acondicionadas y las personas con enfermedad de Parkinson, según lo señalado por el American Council on Exercise, pueden recibir beneficios positivos en términos de fuerza y estabilidad al participar en el entrenamiento por vibración..
Fuerza muscular
Realizar ejercicios de fuerza isométricamente, como sentadillas, estocadas, flexiones de brazos o tríceps, en un Power Plate ayuda a construir músculo en un corto período de tiempo. De acuerdo con la Asociación de Salud y Condición Física, los estudios apoyan la modalidad de entrenamiento como una forma efectiva de generar ganancias en la fuerza y potencia muscular. Realizar cada ejercicio durante 30 a 90 segundos una vez al día, tres veces a la semana induce resultados.
Densidad osea
Un estudio publicado por la revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" encontró que el entrenamiento con vibraciones en todo el cuerpo, como el de Power Plate, es eficaz para reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas al aumentar la densidad mineral ósea lumbar y la pierna fuerza. Mantener una densidad ósea adecuada ayuda a evitar la osteoporosis y la degeneración asociada de la función corporal.
Flexibilidad
El entrenamiento con vibraciones para todo el cuerpo mejora la flexibilidad, incluso en atletas de élite. Un estudio en la edición de abril de 2006 de la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", realizado por el Comité Olímpico de los Estados Unidos, encontró que el entrenamiento por vibración aumentaba el rango de movimiento más allá de lo que se lograba con el estiramiento estático en gimnastas masculinos altamente entrenados. Realice estiramientos tradicionales de cadera, piernas y hombros en el Power Plate para lograr una mayor flexibilidad.
