Estómago hinchado después de hacer ejercicio

La hinchazón abdominal después de un entrenamiento puede ser una experiencia dolorosa y desalentadora, pero no es necesariamente motivo de preocupación. Es posible que lo que esté causando el problema sea lo que está comiendo y lo que está bebiendo, y hacer ajustes simples puede remediar la situación. Sin embargo, si el problema persiste durante más de dos semanas, a pesar de realizar ajustes, consulte a un médico..

Problemas digestivos

Cuando realiza un ejercicio vigoroso, la sangre se aleja de sus intestinos y sale a las extremidades. Esto afecta el proceso digestivo, lo que puede provocar una hinchazón si ha comido demasiado, demasiado pronto antes de hacer ejercicio. El consumo de un alimento u otra sustancia que es difícil de digerir o que irrita el revestimiento de sus intestinos puede producir resultados similares. En algunos casos, el ejercicio exacerba un trastorno gastrointestinal subyacente, como el síndrome del intestino irritable.

Retención de agua

Una de las causas más comunes de hinchazón abdominal, la retención de agua se produce como resultado de un desequilibrio en la cantidad de sal en la sangre. Si ha estado bebiendo demasiada agua o no tiene suficiente sal, su cuerpo reacciona reteniendo agua. Esto conduce a la hinchazón, a menudo en la zona abdominal. Podría ser que tenga tendencia a retener agua, especialmente si suda mucha sal cuando hace ejercicio. Algunos deportistas principiantes retienen agua porque sus cuerpos interpretan el trabajo como un trauma y retienen líquidos como medida de precaución.

Otros trastornos

Si bien los problemas digestivos y la retención de agua son las causas más comunes de hinchazón abdominal en las personas que hacen ejercicio, otros factores pueden causar o contribuir al problema. Los medicamentos recetados pueden provocar hinchazón, especialmente si contienen lactulosa o sorbitol, informa la enciclopedia en línea Medline Plus. Tragar aire, que es un hábito nervioso, también puede causar hinchazón abdominal. En raras ocasiones, un problema más grave, como la insuficiencia pancreática, el cáncer de ovario, los tumores o la ascitis, es el culpable.

Prevención

Para evitar problemas de digestión, coma una comida completa al menos dos horas antes de hacer ejercicio para permitir una digestión adecuada. Incluya principalmente carbohidratos y algo de proteína en sus comidas, y coma lentamente. Evite consumir cafeína, aspirina, altas dosis de vitamina C, bebidas carbonatadas y alimentos con altas cantidades de fibra, azúcar o grasas. Para determinar la cantidad adecuada de agua que necesita beber, pésese antes y después de hacer ejercicio. El peso que pierdas será mayormente agua. Si tiende a tener un sabor amargo en la boca cuando suda o tiene muchas marcas blancas en su ropa, puede ser un suéter salado. Si este es el caso, consumir un bocadillo salado antes y durante su entrenamiento puede ayudar a prevenir la hinchazón. Sin embargo, consulte a un médico antes de agregar más sal, ya que las cantidades excesivas pueden causar problemas de presión arterial. Si la hinchazón persiste durante más de dos semanas a pesar de las medidas preventivas o si se acompaña de un dolor intenso, busque atención médica..