Boot Camp Newbie? 3 cosas cruciales que debes saber antes de tu primera clase

Últimamente, su motivación para ir al gimnasio es casi inexistente. Tu misma rutina anterior se está volviendo obsoleta y no estás viendo los resultados que estás buscando. Tal vez deberías tirar la toalla proverbial (gimnasio).

Tómalo con calma cuando seas un nuevo recluta para bootcamp. (Imagen: @linashib via Twenty20)

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Espera, espera un minuto. Todos experimentan estos baches a lo largo del camino y, a menudo, es una señal de que es hora de cambiar las cosas. Tienes un montón de opciones, desde girarse hasta surfear en interiores, pero ¿qué pasa con un buen viejo campo de entrenamiento??

Tomando su nombre del entrenamiento agotador a los que se someten los nuevos reclutas, Boot Camp es un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza, lo que le da una gran ventaja. Si bien hay muchas variedades de campamentos de entrenamiento, todos ellos seguramente aumentarán tu ritmo cardíaco, te harán sudar y desafiarán tus músculos y tu mente..

Esté preparado: Esta no es su clase de aeróbicos promedio. Así que, antes de atar tus botas de combate a las zapatillas deportivas y tomar esa toalla que estabas a punto de sacrificar a la papelera de los sueños perdidos de fitness, esto es lo que necesitas saber para poder aplastar el campamento de botas, sin que te aplaste..

1) Elige el campamento adecuado para ti

Los campamentos de entrenamiento vienen en todas las formas y tamaños (al igual que sus participantes), desde clases sencillas de estilo militar hasta campamentos de "boot-ique" en gimnasios de lujo con toallas frescas y agua de limón. Para que tengas una buena experiencia, tienes que investigar un poco y elegir una clase que: a.) Te parezca divertida, y b.) No te haga correr a gritar. Porque, mientras que correr es parte de la mayoría de los campamentos de entrenamiento, huir a su casa donde es seguro y hay cookies que no lo acercará más a sus objetivos de acondicionamiento físico.

Además, muchos campamentos requieren que pagues por una sesión o un bloque de clases por adelantado, por lo que quieres asegurarte de que estás haciendo una buena inversión..

Echa un vistazo a la página web. Puede obtener una idea bastante buena de lo que está obteniendo al leer las páginas "Preguntas frecuentes" o "Preguntas frecuentes" en el sitio web de un campo de entrenamiento. Por ejemplo, en el sitio web de Barry's Boot Camp, el estudio boutique internacional de gimnasios con un seguimiento similar al de un culto, dice que "Barry's Bootcamp es todo menos una actitud militar. De hecho, nuestra alentadora comunidad e instructores, junto con el entrenamiento, mantienen una mucha gente regresa (¡y haciendo grandes amigos en el camino!) "Suena bastante atractivo.

Por otro lado, si necesitas un montón de mimos y una sensación cómoda y acogedora, ConBody en Nueva York, un "campo de entrenamiento estilo prisión" desarrollado y enseñado por ex convictos, puede que no sea para ti. Probablemente no sea una buena opción para aquellos que quieren un bar de licuados y clases de yoga, o incluso una sonrisa. (Sólo bromeo, ¡estamos seguros de que son muy buenas personas!)

Observar la clase. Si la clase del campamento de entrenamiento se lleva a cabo en su gimnasio, mire por las ventanas (si hay alguna que no requiera una escalera o periscopio, eso es simplemente espeluznante). Si no es fácil echar un vistazo, pregúntale a la maestra si puedes quedarte un rato en la espalda. Es probable que él o ella intente que usted se una, pero está bien decir: "No, gracias, ahora mismo estoy en la ventana de compras".

Hablar con el profesor. Si no te gusta ir a clases, una simple conversación con el instructor puede hacer que te sientas más a gusto. Puede hacer las preguntas que desee, por ejemplo, "¿Es este campo de entrenamiento bueno para principiantes?" O "¿Debo poner mis asuntos en orden antes de mi primera clase?"

No lo pienses demasiado. Mientras no se una al ejército real solo para entrenar, es probable que cualquier clase sea una experiencia divertida y desafiante que no lo rompa. Así que adelante y dale una oportunidad. Siempre puedes acercarte al instructor antes de la clase y presentarte como un novato. Eso debería darle un poco más de margen para los descansos y un poco de atención personalizada.

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2) Saber qué esperar

Cualquier nuevo entrenamiento puede hacer que un fanático del ejercicio físico se sienta un poco fuera de lugar. Aquí hay algunas cosas universales que puedes esperar de un campo de entrenamiento:

Habrá (probablemente) corriendo. La mayoría de los campamentos de entrenamiento incluyen esa actividad que es ampliamente temida pero una forma increíblemente buena de ejercicio cardiovascular: correr. Con los campamentos de entrenamiento interiores, puede estar corriendo en su lugar, corriendo alrededor de una habitación en círculos o corriendo en una cinta de correr. En los campos de entrenamiento al aire libre, es posible que tenga un entrenamiento "en movimiento", que implique una carrera de ritmo constante, o excursiones cortas de un punto a otro, con intervalos de ejercicios de fuerza en el medio. Estas carreras generalmente no duran mucho, así que no se preocupe, puede hacer casi cualquier cosa por unos minutos a la vez..

No te sientas presionado a correr rápido al principio; un trote fácil es un reto si no estás acostumbrado a correr. Pero una vez que estés listo, acelera el ritmo. Cuanto más trabaje, más saldrá de cada clase..

Algunos campamentos se celebran al aire libre.. Si tiene alergias y comienza a estornudar a la primera señal de la primavera, probablemente querrá saltarse las clases al aire libre. Pero si disfruta del aire fresco y la luz solar, las clases al aire libre pueden ser una excelente manera de salir de las cuatro paredes del gimnasio. Y, los campos de entrenamiento al aire libre a menudo son menos costosos porque los costos generales son bajos. Tenga en cuenta que a menudo se sostienen incluso cuando hace calor o llovizna afuera, por lo que requiere una cierta cantidad de resistencia y una variedad más amplia de vestimenta dependiente del clima.

Cada día será diferente.. Espere diferentes formatos de clase y ejercicios en cada sesión, lo que mantiene las cosas interesantes y lo mantiene progresando hacia sus metas. Si estás acostumbrado a hacer la misma rutina de ejercicios en el gimnasio día tras día, te sorprenderás de los resultados que verás en poco tiempo al incluir más variedad en tu entrenamiento..

Será incómodo al principio. Como con todo lo que intenta por primera vez, hay una curva de aprendizaje. Hará muchos de los ejercicios tradicionales (flexiones, sentadillas, zancadas), pero también habrá ejercicios que nunca antes haya escuchado, como el rastreo de arañas, las cuerdas de combate y los abdominales. Haz lo que puedas y no te preocupes si te equivocas la primera vez..

... y confuso. Puede estar haciendo ejercicios en un circuito donde pasa de uno a otro, o puede hacerlos en un circuito de cuadrante (¿un qué?) Donde realiza un ciclo a través de cuatro ejercicios en una estación y luego cambia a un cuadrante nuevo. Puede parecer que todos los que te rodean saben exactamente dónde ir, qué hacer y por cuánto tiempo, mientras te sientes mareado. Eso es porque han estado haciendo esto por un tiempo. Mantente alerta, sigue a la persona que está delante de ti, escucha las señales del profesor y te darás cuenta en poco tiempo..

Puedes modificar. A menos que se especifique lo contrario, la mayoría de las clases de boot camp están diseñadas para personas de todos los niveles y habilidades. No sientas que tienes que usar mancuernas de 25 libras en las filas renegadas solo porque el cuerpo duro que tienes delante es. Use un peso que se sienta cómodamente desafiante con el objetivo de seguir fortaleciéndose y subir de peso o repeticiones.

Ir demasiado duro demasiado pronto puede causar lesiones. Así que revisa tu ego y trabaja a tu nivel. Mientras que los instructores deberían empujarlo, a veces más allá de donde "piensa" que puede ir, nunca deben empujarlo a un lugar al que no quiere ir. Después de todo, esto no es un campo de entrenamiento real y no te estás preparando para la guerra..

Si tiene una lesión, como una rodilla o un hombro, no significa que no pueda participar. Significa que necesitas modificar. Hágale saber al maestro antes de clase y use su buen juicio sobre si hacer o no un ejercicio en particular.

Los patios de entrenamiento al aire libre son un cambio bienvenido del ambiente de gimnasio típico. (Imagen: skynesher / E + / GettyImages)

3) La preparación hace toda la diferencia

Lo que haces antes de la clase puede hacer que tu experiencia en el campo de entrenamiento sea mucho más agradable. No se presente a la clase 5 minutos tarde con un zapato desatado y nada en el estómago durante horas. Serás aplastado.

Llegar a tiempo. O incluso un poco temprano, vestido y listo para ir. Si es su primera clase, es probable que deba completar algunos documentos (algo como: "Esto es un campo de entrenamiento. No seremos responsables si usted se rompe. Pero por si acaso, tenemos un seguro").

Come bien. Coma un refrigerio ligero una hora antes de la clase. Una mezcla de proteínas y carbohidratos complejos le dará energía y ayudará a reparar los músculos. Coma un refrigerio o una comida dentro de una o dos horas después de la clase con la misma combinación de carbohidratos y proteínas para apoyar la recuperación.

Hidratar, hidratar, hidratar. Antes, durante, después. Eso es todo.

Trae tu juego "A". "A" significa actitud - una buena. Ven a clase optimista y listo para probar algo nuevo. No será fácil, pero puede ser gratificante si se mantiene positivo y abierto..

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