Caminar a paso ligero para perder peso

Caminar enérgicamente regularmente estimula la pérdida de peso, de acuerdo con "Controlar el colesterol". El libro, del conocido cirujano cardiaco Dr. Kenneth Cooper, define la caminata enérgica a 3.2 mph. El libro "The Well Adult" define 3,75 mph como la velocidad para caminar enérgicamente, y los estándares de "Calorías quemadas por hora" del Estado de Wisconsin definen el caminar a 4 mph como un "ritmo muy enérgico". Independientemente de la definición, puede perder más peso caminando enérgicamente que caminando lentamente.

Caminar a paso ligero te ayuda a perder peso. (Imagen: kieferpix / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso a largo plazo

Perder peso rápidamente es muy difícil porque debe quemar 3,500 calorías para perder una libra, y necesita ingerir entre 1,600 y 2,400 calorías diarias para tener la energía para hacer ejercicio, informa el Manual Merck de Información Médica. Sin embargo, caminar es un excelente ejercicio para perder peso porque las personas que caminan regularmente durante varios años pesan un promedio de 18 libras menos que los que no caminan, según un artículo del 3 de diciembre de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition.

Pérdida de peso a corto plazo

La persona promedio pierde 300 calorías por hora caminando enérgicamente y 210 calorías por hora caminando lentamente, según "The Well Adult", un libro que define "enérgico" como 3,75 mph y "lento" como 2,5 mph. Caminar dentro o al aire libre lo ayuda a perder peso porque "Controlar el colesterol" informa que los jóvenes que caminan a una velocidad de 3.2 mph durante 90 minutos por día, cinco días a la semana en una caminadora durante "unos pocos meses" perdieron más de 12 libras cada uno.

Mejor postura

Perderá más peso si mejora su técnica de caminar para que "aumente su velocidad de caminar", según el libro "La guía completa para caminar". "Una caminata más rápida comienza con una postura sana", escribe el autor Mark Fenton. Su postura debe ser lo más erguida posible mientras se sienta cómodo porque "mantendrá su caja torácica abierta para facilitar la respiración". Un arco en la parte inferior de la espalda, una inclinación hacia adelante en las caderas y un pie en los hombros. te hace caminar más lento, escribe Fenton.

Pasos más rápidos

Perderá más peso y caminará más rápido si sus pasos son más rápidos, informa la "Guía completa para caminar". Fenton escribe que debes enfocarte en pasos rápidos en lugar de pasos más largos porque tu paso "naturalmente se hará más largo" a medida que tus pasos se vuelvan más rápidos. También debe contar sus pasos: intente caminar de 135 a 150 pasos por minuto e intente que sus pies toquen el suelo "prácticamente debajo de usted, no enfrente".

Brazos rapidos

Maximiza su velocidad y la pérdida de peso cuando mueve sus brazos rápido, de acuerdo con la "Guía completa para caminar". "Los brazos y las piernas siempre se moverán en sincronía, y los brazos más rápidos harán que las piernas sean más rápidas", escribe Fenton. Los consejos del autor para mover los brazos rápidamente incluyen doblar los brazos en un ángulo recto, pero no más; no doblar los codos; y mover sus manos desde el nivel de la cintura cuando sus brazos están detrás de usted hasta el nivel del pecho mientras sus brazos están frente a usted.