¿Pueden los ejercicios de Ab hacer que su núcleo se vea más grande?
Si está buscando una sección media magra, los ejercicios ab podrían estar en su agenda. Sin embargo, los ejercicios abdominales no queman directamente la grasa abdominal y si está cargando el exceso de grasa, no obtendrá ese paquete de seis magras sin importar cuántos ejercicios abdominales haga, señala Steve Holman, editor de "Iron Man Magazine. " El entrenamiento excesivo en ab puede incluso hacer que tu núcleo se vea más grande.
Los abdominales tienen un potencial de crecimiento más bajo que otros músculos. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Lección de anatomía
Su núcleo se compone de una sección interna y externa. La sección interna comprende los músculos de su suelo pélvico, multifidio y abdomen transverso. Entre ellos, estos músculos proporcionan estabilidad y apoyo a todo el cuerpo. Además de esto, están los oblicuos y los rectos abdominales: estos son los músculos que conforman el santo grial del ejercicio físico: su paquete de seis.
Movimientos musculares
Cuando entrenas un músculo hasta el punto de fatiga, rompes el tejido muscular. Este tejido descompuesto vuelve a crecer más grande y más fuerte, siempre que tenga suficiente descanso y nutrición. Por lo tanto, cualquier ejercicio que haga hincapié en sus abdominales puede llevar potencialmente al crecimiento muscular de la sección media y hacer que su núcleo se vea más grande.
Núcleo interno contra externo
Es poco probable que el entrenamiento de los músculos internos de la base (el pliegue múltiple, el suelo pélvico y las abdominales transversales) conduzca a un crecimiento notable, ya que estos son los músculos profundos y no se pueden ver en la superficie. La mejor manera de apuntar a estos es con ejercicios de estabilización como la tabla, la tabla lateral y la prensa de cable, escribe el entrenador de fuerza Eric Cressey en "Fuerza máxima". Sin embargo, al realizar ejercicios en el núcleo externo como el crujido tradicional, la abdominales, la elevación de la pierna o la flexión lateral, está rompiendo el tejido muscular y preparándose para una sección intermedia más grande y voluminosa..
Entrenamiento básico - El camino correcto
La forma y el tamaño de tus abdominales están determinados principalmente por la genética e incluso la postura, de acuerdo con la entrenadora de fuerza Deborah Mullen, por lo que si quieres un estómago plano, concéntrate en mantenerte erguido y en mantener firme el núcleo. Entrenar su núcleo de la manera correcta también puede aliviar y prevenir el dolor de espalda baja, señala Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Tus abdominales también son muy delgados, agrega Kravitz, lo que significa que es poco probable que crezcan demasiado. Se adhieren principalmente a ejercicios internos como tablones para mejorar la postura, la fuerza y prevenir lesiones.
