¿Puede una mujer en sus últimos 40 años perder grasa de vientre y tener una barriga plana?

La pérdida de peso a cualquier edad es posible, aunque se hace más difícil a medida que envejece. Los huesos se vuelven menos densos, el tejido muscular se desvanece y los cambios hormonales pueden aumentar la grasa corporal. Sin embargo, el ejercicio regular y la alimentación saludable pueden combatir muchas de las causas comunes del aumento de peso. El entrenamiento local no existe, por lo que no es posible apuntar al estómago para perder peso, pero perder peso de todas partes eventualmente hará que la barriga se aplane también..

Una mujer sonriente que come una ensalada en el sofá. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Como perder peso

Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume. Por 1 libra, tienes que gastar un exceso de 3,500 calorías. Para una pérdida segura de una libra por semana, reduzca su consumo de calorías en 250 y queme 250 calorías haciendo ejercicio. Si no puede hacer ejercicio todos los días, aún debe alcanzar ese número a través de lo que come todos los días y cuánto ejercicio hace en los días de entrenamiento..

Las hormonas y la grasa del vientre

Cuanto más envejece, más probable es que sus hormonas se salgan de control y afecten su peso. Una hormona principal que se verá afectada es el estrógeno. Los desequilibrios en el estrógeno pueden hacer que su cuerpo retenga más grasa y líquido, e incluso puede conducir a la depresión. Otra hormona problemática es el cortisol, que está directamente relacionado con la retención de grasa en el abdomen. El cortisol es liberado por el estrés y, a medida que envejeces, también se libera en niveles más altos. Si bien el ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés y controlar sus hormonas, debe consultar a un profesional médico para sus necesidades específicas..

Crear una rutina de cardio

Cardio ayudará a quemar la mayoría de las calorías, y esto puede ser cualquier cosa, desde caminar por el vecindario hasta andar en bicicleta o correr en la máquina para correr. Independientemente de lo que elija para su cardio, manténgalo desafiante aumentando la duración, la distancia o la intensidad para que continúe quemando tantas calorías como pueda. Escribir un plan puede ayudarlo a mantenerse motivado y orientado hacia sus objetivos, y también puede ayudarlo a seguir su progreso..

Levantar pesas

Levantar pesas no solo es fundamental para aumentar la fuerza, sino que también lo ayudará a perder peso. Dado que el tejido muscular está activo, requiere calorías para funcionar, y aumentar la cantidad que tiene le permitirá quemar más calorías en general. Cree una rutina de levantamiento de pesas con ejercicios que incorporen varios grupos de músculos a la vez.

Trate de entrenamiento de circuito

Un circuito es cuando te mueves de un ejercicio a otro sin interrupciones intermedias. Intente mezclar cardio en su circuito para ayudar a perder peso. Un circuito de muestra podría ser: ejercicio de la parte superior del cuerpo, saltos, ejercicio de la parte inferior del cuerpo, correr en su lugar. Pruebe dos o tres circuitos y golpee todos sus grupos musculares, descansando durante dos o tres minutos antes de comenzar un nuevo circuito..

Comiendo sano

Debe limitar su consumo de grasas, carbohidratos simples y azúcar, pero aumentar su consumo de carbohidratos complejos, frutas, vegetales y proteínas magras. Si está haciendo ejercicio para bajar de peso, consuma algunas proteínas magras y carbohidratos directamente después de terminar de repostar adecuadamente. Las opciones apropiadas son frijoles, harina de avena, pasta integral, salmón, huevos y yogur griego. Algunos alimentos, como el café, hacen que se liberen hormonas específicas, como el cortisol, y podrían ser tu enemigo en la batalla del abdomen..

Consejos y seguridad

Mientras que perder peso es posible a finales de los 40, todavía tienes que trabajar duro para lograr tus objetivos. Siempre levante la técnica adecuada cuando levante pesas y consulte a un profesional si no está seguro de cómo se usa un ejercicio o una máquina. No trabaje los mismos músculos en los días de espalda con espalda, y caliente antes de cualquier actividad.