¿Puedes tener una ensalada para una comida post-entrenamiento para mujeres?
Si bien las ensaladas son consideradas como una de las mejores comidas de dieta, es posible preparar o seleccionar ensaladas que sean muy bajas o muy altas en calorías y que estén exentas de nutrientes esenciales. Lo que come después de un entrenamiento es imprescindible para ayudar en la recuperación muscular y la reparación para ayudar en el crecimiento y prevenir el dolor, la fatiga y el riesgo de lesiones. Una ensalada bien equilibrada entre los principales grupos de alimentos puede cumplir con los requisitos nutricionales posteriores al entrenamiento para mejorar su salud general y prevenir el aumento de peso o la pérdida innecesaria de peso. Consulte a un profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en la dieta que pueda afectar su salud..
Comer una ensalada rica en nutrientes ayuda en la recuperación muscular después del entrenamiento. (Imagen: karandaev / iStock / Getty Images)Nutrición post-entrenamiento
Después de un entrenamiento, su cuerpo requiere una nutrición adecuada y un descanso adecuado para ayudar a reconstruir las fibras musculares desgarradas de la actividad física. Una combinación de proteínas y carbohidratos complejos se debe consumir aproximadamente de 15 a 60 minutos después del entrenamiento con una comida más abundante en una a tres horas. Poco después de hacer ejercicio, sus músculos son más capaces de absorber nutrientes que ayudan en el crecimiento y los procesos de reparación. Los alimentos ricos en proteínas desarrollan los músculos para aumentar el tamaño y la fuerza, mientras que los carbohidratos reabastecen las reservas de glucógeno empobrecido para aumentar los niveles de energía. Por lo general, un pequeño refrigerio tal como un batido de proteína líquida se absorbe fácilmente en el cuerpo y es más conveniente en este momento.
Sin embargo, si tiene tiempo para sentarse para una comida adecuada, se puede consumir una ensalada hecha con los ingredientes adecuados. Alternativamente, haga un seguimiento de su refrigerio con una comida que incluya una ensalada una o dos horas después..
Proteína
Una ensalada para después del entrenamiento debe incluir una porción de proteína para evitar la descomposición del músculo que conduce a fatiga, letargo, debilidad y desgaste a largo plazo. Las opciones saludables para incluir en una ensalada a base de vegetales incluyen una porción de pechuga magra de pollo o pavo picada o desmenuzada; carne de res magra salmón, atún o sardinas; Y huevos picados, duros. Las alternativas de proteínas no animales incluyen lentejas, frijoles, nueces y semillas, así como tofu y tempeh.
Carbohidratos
La ingesta inadecuada de carbohidratos después del entrenamiento, y en general, puede provocar fatiga, debilidad, náuseas, mareos y dificultad para concentrarse. Los carbohidratos complejos deben seleccionarse a partir de carbohidratos simples, que son despojados de sus nutrientes, tienen azúcares agregados y menos valor nutricional. Los carbohidratos complejos son ricos en nutrientes esenciales, vitaminas y minerales, y también son una fuente de fibra dietética, que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre para prevenir el hambre y ayuda en la regulación digestiva. Agregue una porción de granos integrales a su ensalada, como arroz integral, quinua, mijo o cebada con una rebanada de pan de trigo integral al lado..
La base de su ensalada debe consistir en verduras, que son bajas en calorías y grasas, pero altas en vitaminas y minerales esenciales necesarios para una buena salud. Use verduras de hojas verdes oscuras, como col rizada, espinacas, acelgas con pimientos, cebollas, champiñones, zanahorias y calabacines para una comida saludable para ensaladas después del entrenamiento.
Grasas saludables
Seguir el ejercicio es el mejor momento para consumir alimentos que son una fuente de grasa. Comer alimentos más grasos antes de un entrenamiento puede interferir con la digestión retrasando el vaciamiento gástrico. Además de contribuir a una sensación de plenitud y lentitud, su cuerpo desvía sangre hacia el estómago para la digestión frente a los músculos que necesitan oxígeno y nutrientes durante un entrenamiento..
Las grasas saludables después del ejercicio no interferirán con el rendimiento de la actividad física mientras descansa. Las grasas saludables son necesarias en su cuerpo para los procesos normales del cuerpo, el equilibrio hormonal y la absorción de vitaminas. Evite las grasas saturadas y trans no saludables que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Agregue una pequeña porción de aceite de oliva o canola a su ensalada rociándola ligeramente sobre el producto terminado; aplastar almendras sobre verdes; o tirar en un puñado de semillas de sésamo y girasol.
