Causas del dolor de cuello después de nadar
La natación es un ejercicio de bajo impacto que es fácil para las articulaciones, pero la mecánica de los movimientos defectuosos puede provocar dolor de cuello. Debido a que la natación depende en gran medida de la técnica, cualquier imperfección afecta su velocidad y eficiencia en el agua. Cuando nade más rápido para ir más rápido, puede forzar los músculos del cuello que ya están gravados, lo que provoca dolor y rigidez..
Hombre nadando en la piscina (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Lo esencial
En el área del cuello, siete vértebras óseas rodean la médula espinal a medida que desciende de su cerebro hacia la parte inferior del torso. Múltiples ramificaciones de nervios se extienden desde la columna cervical hasta los brazos y la parte superior del torso. Cualquier cambio artrítico en las vértebras que rodean la columna puede provocar entumecimiento y dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, así como en el área del cuello. Las lesiones preexistentes también pueden dejarlo rígido y sensible en el área del cuello. En general, la natación ayuda a fortalecer los músculos de apoyo y alivia el dolor de los cuellos rígidos y adoloridos. Sin embargo, cuando te sientas peor después de tu entrenamiento que antes, debes analizar tu técnica de golpe..
Alineación cuerpo / cabeza
Nadar el estilo libre puede provocar dolor de cuello si no mantiene la cabeza alineada con su cuerpo. Lo ideal es mantener la cabeza y el cuerpo en línea recta a lo largo de todo el golpe. Una posición adecuada y neutral de la cabeza te deja mirando el fondo de la piscina cuando nadas en estilo libre. Mirar un poco hacia adelante hacia el final de la piscina ejerce presión sobre la columna vertebral y los músculos del cuello, lo que provoca rigidez o dolor. Mantenga su cabeza alineada con su espina dorsal también durante la braza, especialmente cuando salta sobre el agua.
Posición de respiración / sincronización
Los nadadores principiantes a veces compensan en exceso cuando respiran, levantando cabezas lejos del agua. Levantar la cabeza demasiado alto, apretarla contra el hombro o girar la cabeza demasiado no solo causa rigidez y dolor, sino también hormigueo y entumecimiento, de acuerdo con USA Swimming. La rotación de su cuerpo durante el golpe de estilo libre minimiza la necesidad de levantar o torcer el cuello, y la respiración en ambos lados ayuda a evitar los músculos tensos del cuello. La espalda no causa tantos problemas, ya que no necesita mover la cabeza para respirar. Para el golpe de mariposa, concéntrese en respirar temprano en el mismo, antes de que sus brazos se recuperen por encima del agua.
Recuperación
Cuando le duele el cuello después de nadar, tómese un tiempo para nadar su rutina habitual. Varíe su entrenamiento nadando un golpe diferente o haga correr con agua o correr para mantener su estado físico mientras se recupera. Reúnete con un entrenador y discute tus problemas de cuello. Unas pocas sesiones dedicadas a mejorar su técnica pueden reducir o eliminar cualquier dolor o rigidez futuros en el cuello. Cuando su dolor de cuello empeore o no mejore con el descanso, consulte a su médico o profesional de la salud para obtener asesoramiento..
