Press de pecho contra press de banca

Nada llama la atención como un par definido y brillante de músculos del pecho. Para los hombres, es el músculo más importante para desarrollar para la temporada de playa. Y para las mujeres es un excelente ejercicio para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras aumenta el tono de sus brazos y hombros..

Asegúrese de mantener los codos inclinados hacia su cuerpo mientras presiona el peso hacia arriba. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

El press de banca es el ejercicio más popular para construir un cofre más grande, más fuerte y más prominente. Pero no todos pueden, o deberían, hacer press de banca. Si ha tenido un historial de lesiones en el hombro, el press de banca no es lo ideal. En algunos casos, la forma más segura de construir pectorales más fuertes y más grandes es con la prensa de cofre de la máquina..

Press de banca

Hay muchas variaciones del press de banca que se pueden realizar desde diferentes ángulos y con mancuernas o barras. El press de banca con barra le permite mantener una tensión constante en los músculos del pecho; Y es la tensión que promueve el crecimiento muscular. Cuanta más tensión pueda ejercer sobre sus pectorales, más fibras musculares su cuerpo reclutará para empujar el peso de su pecho. Cuantos más músculos use, más calorías quemará y más músculo necesitará reparar y reconstruir después del entrenamiento.

Para realizar el press de banca:

1. Acuéstese en un banco plano, los ojos directamente debajo de la barra.
   
2. Agarre la barra con un agarre de ancho medio. Levante la barra del bastidor y manténgala recta sobre la línea de los pezones de su pecho, con los brazos bloqueados..
   
3. Respire hondo y baje la barra lentamente hasta que toque la mitad de su pecho..
   
4. Haga una pausa en la parte inferior y luego empuje la barra de su pecho. Realiza 4 series de 6-10 repeticiones, descansando durante 60-90 segundos entre series.
   

Máquina de prensa de pecho

Puede ver esta máquina etiquetada como "presión de pecho", "presión de pecho sentado", "prensa de máquina" o "presión de pecho de máquina". Sin embargo, no se preocupe; son todos iguales, y trabajan los músculos de tu pecho como el press de banca.

A diferencia del press de banca, que se realiza en la espalda, usted presiona el pecho desde una posición vertical. Y gracias a los múltiples ángulos de las asas, puede elegir una posición que sea más segura para quienes sufren lesiones en el hombro.

Para utilizar la máquina de prensa de pecho:

1. Coloque su espalda contra el respaldo de la prensa de pecho..
   
2. Agarre los mangos y coloque los pies planos sobre el piso o el reposapiés de la máquina de prensa de cofres.
   
3. Presione las manijas hacia adelante hasta que sus brazos estén rectos. Haga una pausa de un segundo y luego doble los codos y vuelva lentamente a la posición inicial.
   
4. Realiza 4 series de 8-12 repeticiones, descansando durante 60 segundos entre series.
   

Cuál es mejor?

El press de banca y el press de pecho se enfocan en los músculos pectorales. Pero solo porque ambos se enfocan en los músculos de tu pecho no significa que sean iguales.

Para cualquier persona que se haya lesionado fácilmente el hombro, tenga dolor constante en el hombro o se le haya aconsejado que se mantenga alejado del press de banca, la prensa de pecho de la máquina es la solución más viable.

El press de banca, sin embargo, entrena un mayor rango de movimiento en comparación con el press de pecho. Y eso significa que, con el press de banca, podrás construir un poco más de músculo que con el press de pecho. Pero ambos tienen sus ventajas únicas que pueden implementarse para aumentar la fuerza y ​​el músculo..

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Donde sobresale el press de banca

Debido a que los cables o la maquinaria no limitan el press de banca, puede mover el peso más lejos con una barra que con una máquina. El press de banca con barra le permite contraer y extender sus pectorales a su nivel máximo, lo que a su vez le permite usar más fibras musculares. Para mantener el peso estable mientras empuja el peso de su pecho, su cuerpo reclutará músculos más pequeños, conocidos como estabilizadores.

La presión adecuada en el banco recluta su serrato anterior, sus deltoides anteriores y tríceps, todo en un solo movimiento. Estos músculos mantienen su hombro estable al presionar el peso de su pecho. Pero también ayudan a extender el codo y flexionar el hombro al presionar el peso hacia arriba. Esta es la razón por la que si está levantando peso pesado en el press de banca, es aconsejable tener un observador.

Donde sobresale la prensa de pecho

En comparación con el press de banca, la máquina de press de pecho es mucho más segura. Debido a que la máquina utiliza cables y poleas y está en una línea fija de movimiento, no necesitará un observador para esto..

Debido a que está utilizando una máquina y no una barra, también puede usar esta máquina para presionar con un solo brazo. Esto le permitirá llevar la fuerza a otro nivel de manera que no puede hacerlo con un press de banca con barra.

Además, en comparación con el press de banca, el press de pecho es mucho más eficiente con su tiempo. No es necesario que agregue o quite peso como el press de banca con barra. Todo lo que tiene que hacer es mover el pin de un peso a otro y continuar con su entrenamiento.

Las máquinas también pueden usarse al final de su entrenamiento cuando le queda un poco de gasolina en el tanque. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Donde falla el press de banca

El press de banca es una gran inversión de tiempo. Aprender la técnica adecuada y dominar la forma lleva más tiempo que sentarse en una máquina y empujar las manijas hacia afuera..

Además del tiempo requerido para aprender el levantamiento correctamente, también requiere mucho tiempo porque tiene que agregar placas de peso a la barra. Con períodos de descanso entre series, no es raro que sus sesiones de trabajo en el banco tomen de 15 a 20 minutos. Para algunas personas ocupadas, eso es la mitad o todo su entrenamiento.

El press de banca, cuando se realiza incorrectamente o con demasiado peso demasiado rápido, puede causar lesiones en la articulación del hombro. Dado que muchas personas trabajan hoy en las computadoras y están encorvadas (rotadas internamente con sus hombros), acostarse y colocar sus hombros en una posición rotada internamente mientras presiona el peso pesado de su pecho no es ideal.

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Donde falla la prensa de pecho

A medida que se hace más fuerte con el press de banca, siempre puede agregar más placas. Pero con la prensa de pecho, una vez que alcanza el máximo peso, no hay nada más que pueda hacer..