Lesiones de Coccix y Ejercicios de Dislocación

De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, las lesiones en el cóccix, o coxis, son más comúnmente el resultado de caídas hacia atrás sobre una superficie dura. Las fracturas del coxis son raras. Las lesiones del cóccix generalmente causan hematomas en los huesos o tirones de los ligamentos. Los ejercicios pueden proporcionar alivio temporal del dolor para las lesiones y dislocaciones del cóccix. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para una lesión o dislocación del coxis..

Torceduras de la columna vertebral

Los giros espinales están destinados a liberar la parte inferior de la espalda y estimular el flujo de sangre a la columna vertebral. Para completar un giro espinal, recuéstese sobre su espalda en el suelo. Tire de su rodilla izquierda hacia su pecho y deje su rodilla derecha extendida sobre el piso. Luego baje su rodilla izquierda a través de su pierna derecha. Mantenga este estiramiento durante un minuto.

Puente

Un ejercicio de puente ayuda a estirar los músculos abdominales, así como a estimular el flujo de sangre a través de la columna vertebral y hacia el coxis. Para realizar un puente, acuéstate sobre tu espalda. Las rodillas deben estar dobladas y la parte inferior de los pies debe tocar el suelo. Mantenga sus brazos descansando a lo largo de su cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Lentamente levante su torso hacia arriba, comenzando en sus caderas. Continúe levantando las caderas mientras empuja los talones hacia el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto. Recuerda respirar profundamente y, cuando pases un minuto, bájate de nuevo a la posición inicial.

Bloqueo anal

Un bloqueo anal es un tratamiento de medicina holística china para el dolor del coxis. Este ejercicio está diseñado para aumentar el flujo y el tono de la sangre y fortalecer el área pélvica. Para completar este ejercicio, aprieta el esfínter anal, el músculo que usas para defecar, lo más fuerte que puedas. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte. Relájese por unos segundos y complete una serie de tres a cinco repeticiones. Completa este ejercicio de 10 a 15 veces al día..

Para caminar

Según Spine Health, caminar puede ayudar a aliviar el dolor causado por la lesión o dislocación del coxis. Caminar diariamente durante 30 minutos a la vez o participar en otras actividades aeróbicas de bajo impacto puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la curación. Además, evitar sentarse puede ayudar a aliviar la presión que se siente en el coxis..