Combinando el entrenamiento CrossFit con el entrenamiento masivo
La incorporación de variedad en su rutina de ejercicios evita que su cuerpo se adapte, lo que ralentiza los resultados con el tiempo. Cambiar las cosas cada dos semanas optimiza tus beneficios. El programa de entrenamiento CrossFit reúne muchos tipos de ejercicios para crear rutinas diseñadas para desafiarte constantemente. Combinar CrossFit con entrenamiento en masa es una buena manera de construir músculo.
El entrenamiento en masa te permite aumentar tus músculos. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Cómo funciona CrossFit
La idea detrás de CrossFit es evitar especializarse en un tipo de ejercicio y trabajar solo un grupo de músculos. En su lugar, el programa crea un entrenamiento del día, o WOD, que incluye entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. CrossFit puede ayudar a perder peso, desarrollar músculo y mejorar su salud en general. Dado que los CrossFit WOD normalmente incluyen elevadores, esto facilita la combinación del programa con el entrenamiento masivo..
La teoría del entrenamiento de masas
El entrenamiento masivo implica el uso de pesas libres para aumentar el volumen de sus músculos. Este tipo de entrenamiento es ideal para culturistas y levantadores de pesas olímpicos; ambas poblaciones se benefician del programa CrossFit, según "The CrossFit Journal". En muchos CrossFit WOD, aparecen elevaciones de potencia, pesas rusas y levantamientos olímpicos, lo que le permite beneficiarse de CrossFit mientras que también se entrena en masa. Además, el entrenamiento masivo es más exitoso cuando realiza un ciclo de su rutina cada semana, lo que hace que incluirlo con CrossFit sea una manera eficiente de beneficiarse de ambos.
Cómo combinar los dos
Los principiantes de CrossFit pueden beneficiarse más del programa al seguir el WOD que aparece en línea o en un gimnasio. Si tiene experiencia tanto en CrossFit como en entrenamiento en masa, crear sus propios WOD le permite optimizar los beneficios de ambos para desarrollar músculo. El entrenamiento masivo incluye los levantamientos de potencia, press de banca, peso muerto y sentadillas, que también aparecen en las opciones de ejercicio CrossFit. Incluya estas opciones en su CrossFit WOD para crear un entrenamiento que genere masa muscular y lo mantenga delgado y saludable. Ciclo de movimientos entre sus WOD, que es la mejor manera de cumplir con las directrices de ambos tipos de ejercicio.
Si eres nuevo en el levantamiento
CrossFit y el entrenamiento en masa son formas intensas de ejercicio y podrían no ser la mejor opción si eres sedentario y recién empiezas a hacer ejercicio. El uso de un instructor para cualquiera de ellos es una buena manera de aprender las técnicas y la forma, lo que le ayuda a aprovechar al máximo cada entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Obtenga suficientes calorías y proteínas para apoyar la intensidad de la rutina. Hable con su profesional de la salud o capacitador sobre la conveniencia de usar CrossFit y el entrenamiento masivo, así como la cantidad de proteínas y calorías adicionales que necesita..
