Compara un 50 lbs. Dumbell y Barbell Press de banca

A 50 libras. el press de banca con mancuernas y el press de banca con barra apuntan a los músculos pectorales o pectorales. Ambos ejercicios utilizan un banco plano, inclinado o declinado. Cada método de press de banca posee ventajas específicas para aumentar la fuerza muscular, el tamaño y mejorar la estabilización muscular.

Un hombre en un gimnasio haciendo un press de banca. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

50 libras Ventajas del press de banca con mancuernas

Aunque ambos ejercicios realizan el mismo movimiento, una de 50 libras. El press de banca con mancuernas ofrece una variedad de ventajas en comparación con la variación de la barra. Las mancuernas permiten que tus brazos se muevan y estabilicen el peso de forma independiente. Esta estabilización independiente requiere una cantidad uniforme de fuerza en ambos lados de su cuerpo. Como resultado, la posibilidad de que un lado adquiera más fuerza dominante se reduce a través del uso de mancuernas. Reclutar músculos estabilizadores adicionales para realizar un ejercicio aumenta la fuerza funcional. La fuerza funcional le permite realizar actividades cotidianas en la vida, como cargar una cesta de la ropa o recoger una maleta..

Versatilidad

El de 50 libras. press de banca con mancuernas ofrece versatilidad en la ubicación del entrenamiento. Un banco móvil normalmente tiene ruedas para facilitar su transporte. El press de banca con mancuernas brinda la capacidad de actuar en un sótano, al aire libre o en cualquier lugar del gimnasio. El soporte de press de banca con barra crea un desafío para moverse debido a su mayor tamaño y peso.

Ventajas de la barra

El press de banca con barra permite al deportista controlar y levantar una mayor cantidad de peso. Esto se debe a que una barra reduce la necesidad de estabilización en comparación con el método con mancuernas. La capacidad de levantar una mayor cantidad de peso mientras se usa la barra se traduce en mayores aumentos en la fuerza muscular y el tamaño.

Advertencias

Tanto el press de banca con mancuernas como el press de banca con barra representan el riesgo de lesiones. Cuando realice pesas más pesadas, emplee la ayuda de un observador para garantizar su seguridad. Elija un peso que pueda realizar correctamente de 12 a 15 repeticiones. Siempre use collares o clips al realizar el press de banca con barra para evitar que sus pesos caigan de la barra.