Peligros de los ejercicios de puente trasero
El puente trasero es un ejercicio avanzado de peso corporal que fortalece y desarrolla y mejora la flexibilidad. Se encuentra más comúnmente en los entrenamientos de yoga, aunque la mayoría de las personas tienen que practicar y entrenar antes de poder completar el ejercicio correctamente. Debido a la posición que el ejercicio coloca en su columna vertebral, existen algunos problemas de seguridad que debe tener en cuenta..
Chica haciendo doble vuelta en la playa (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)El camino correcto al puente
Los peligros del puente trasero se deben a lo que sucede en su columna vertebral durante el ejercicio. El ejercicio consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las palmas de las manos sobre el piso, justo al lado de la cabeza, con los codos pegados hacia el techo y los dedos apuntando hacia los hombros. Empuje los pies y las manos en el piso para levantar las caderas y el torso del suelo para que su espalda esté en una posición arqueada. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda hasta 60 segundos y luego baje las caderas y el torso al piso.
Problemas de hiperextensión
Es la posición arqueada de la espalda cuando está realizando el puente trasero lo que puede ser peligroso. Esta hiperextensión de la espalda coloca fuerzas de compresión significativas en su columna vertebral, que a su vez pueden dañar los discos entre sus vértebras. Con el tiempo, este estrés de la hiperextensión puede debilitar la columna vertebral..
Problemas posiblemente en el horizonte
La colocación de la columna vertebral en una posición arqueada puede conducir a discos comprimidos o espondilolisis. La espondilolisis es cuando tiene un defecto o fractura en una de las vértebras. Según el Hospital y las Clínicas de Stanford, la espondilolisis se atribuye a veces a los movimientos de hiperextensión que se realizan continuamente porque debilita las estructuras de restricción de la columna vertebral. Los síntomas incluyen dolor en la parte baja de la espalda, malestar que se irradia por las piernas y una sensación de que los isquiotibiales están muy apretados.
Puntos de seguridad
El puente trasero es seguro para la mayoría, pero debe ser evitado por aquellos que ya tienen problemas con su espalda baja. Visite a su profesional médico para asegurarse de que su columna vertebral se encuentre en una condición que pueda manejar la hiperextensión. Además, antes de saltar directamente al puente trasero, desarrolle fuerza en sus glúteos y baje la espalda con el ejercicio del puente de cadera. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, como en el puente trasero. Empuje los talones para levantar las caderas del piso y mantenga la posición superior durante 10 a 60 segundos.
