Diferencia entre pesas de press de banca y pesas de máquina Smith
La batalla entre las pesas libres y las máquinas de cable ha ido de un lado a otro, cada lado reclamando sus propios beneficios e inconvenientes. El press de banca regular es un ejercicio de peso libre. La barra puede viajar a donde quiera porque no está conectada por nada. La máquina Smith está más alineada con una máquina de cable porque el movimiento de la barra es fijo.
Siempre trata de que alguien te vea durante el press de banca. (Imagen: zeremski / iStock / Getty Images)Las máquinas Smith tienen una barra que está unida a la máquina y se mueve hacia arriba y hacia abajo en línea recta. Una barra regular no solo se movería hacia arriba y hacia abajo, sino hacia adelante y hacia atrás, que es el movimiento más natural que se encuentra en el press de banca..
No solo el camino de la barra es diferente en ambos ejercicios, el peso de la barra y la seguridad de cada ejercicio son diferentes. En general, el press de banca de la máquina Smith es más fácil y más adecuado para principiantes.
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La seguridad
Si bien un press de banca regular te permite moverte como quieras, también es un poco más peligroso que una máquina Smith. En los lados de una máquina Smith hay ganchos en los que puedes deslizar la barra. Si está luchando durante una repetición y cree que va a fallar, simplemente puede bloquear la barra en su lugar y escapar ileso. En un press de banca regular, debe tener un observador si está intentando cargar un peso del cual no está seguro..
Diferencia en la tecnica
La forma regular de press de banca va en dos direcciones. En la parte superior del movimiento, tus brazos están rectos y la barra está directamente sobre tus hombros. Al bajar la barra a su pecho, la barra también se mueve hacia sus pies unos centímetros. En la parte inferior del movimiento, la barra debe tocar la mitad inferior de su pecho. Desde allí, presionas hacia arriba y hacia atrás hasta que la barra vuelve sobre tus hombros..
En la máquina Smith no puedes mover la barra hacia adelante y hacia atrás. Debe colocar su cuerpo de modo que la barra quede en la posición correcta, capaz de tocar la mitad inferior de su pecho, en la parte inferior del elevador. También se pierde parte del poder del movimiento cuando la barra se mueve en un plano fijo en la presidencia de Smith. El movimiento del press de banca al presionar hacia atrás y hacia arriba en realidad le da impulso y le permite usar un poco más los músculos de los hombros y el pecho.
La libertad de movimiento en el press de banca regular también significa que necesita más control, por lo que no puede presionar el peso con un abandono imprudente como puede hacerlo con la máquina Smith. Si bien puede pensar que la estabilidad agregada de la máquina Smith lo ayudaría a aumentar de peso, no es necesariamente el caso..
Un estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research explica que la trayectoria antinatural de la barra que la máquina Smith te obliga a usar en realidad hace que el movimiento sea menos poderoso. La estabilidad agregada de la máquina Smith se cancela esencialmente por la trayectoria antinatural de la barra y terminas siendo igual de fuerte en cada movimiento.
La máquina de smith press de banca. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)Diferencia en el peso de la barra
Otra diferencia entre las dos formas de press de banca es el peso de la barra. Una barra de press de banca estándar pesa 45 libras. Sin embargo, en la máquina Smith, el peso es a menudo más ligero. La máquina Smith está diseñada para hacer que la barra se deslice hacia arriba y hacia abajo y el aparato en los lados de la máquina que le permite deslizarse también puede hacer que la barra sea más ligera. Muchas máquinas Smith reducen el peso de la barra en 10, 15 o 20 libras.
Si le preocupa cuánto peso puede usar en la máquina Smith en comparación con el press de banca normal, debe asegurarse de tener en cuenta el peso inicial de la barra. Si no está claro, puede ponerse en contacto con el fabricante o compararlo con una barra regular. Asegúrate de revisar el peso antes de presumir a tus amigos!
Activación muscular diferente
La máquina Smith y el press de banca con barra tienen la misma activación muscular para el pectoral mayor, los bíceps, los deltoides anteriores y el tríceps, según un estudio de 2016 en el Journal of Exercise Physiology. Sin embargo, un músculo del hombro se activa de manera diferente en la barra y la máquina Smith.
El mismo estudio de 2010 en el Journal of Strength and Conditioning Research mencionado anteriormente concluye que el press de banca regular utiliza el deltoides medial mucho más que el press de máquina Smith. Los investigadores concluyeron que debido a que el press de banca regular trabaja con los mismos músculos que la prensa de la máquina Smith y con más músculo del hombro, es la mejor opción para el desarrollo de la parte superior del músculo.
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