Diferencia entre la inclinación de la pelvis y la elevación de la pelvis
La inclinación de la pelvis y el estiramiento de la pelvis son dos movimientos de yoga que se realizan comúnmente para aliviar el estrés de la espalda baja y ayudar a mejorar la postura. Además, ambos movimientos fortalecen los músculos que brindan soporte para los abdominales, la parte baja de la espalda y el área pélvica. Los obstetras a menudo recomiendan las inclinaciones y elevaciones de la pelvis para aliviar el dolor de espalda causado por el embarazo. Al igual que con cualquier movimiento de yoga, la forma adecuada es importante para obtener el máximo beneficio y evitar lesiones. Mientras que se ven similares, el levantamiento pélvico es una forma avanzada de la inclinación pélvica.
La inclinación de la pelvis y la elevación de la pelvis fortalecen los abdominales. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Posición inicial para ambos movimientos
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y relaje las manos sobre su abdomen. Alternativamente, coloque sus brazos a una distancia de 6 a 12 pulgadas de su cuerpo y deje las palmas hacia arriba. Si siente la tensión en el cuello desde esta posición, coloque una almohada pequeña o una toalla doblada debajo de la cabeza para apoyarse. Asegúrese de que su barbilla esté por debajo de la altura de la frente. Separe las piernas al ancho de las caderas y coloque los pies planos sobre el suelo, paralelos entre sí. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Las piernas dobladas alargan su columna vertebral, proporcionando alivio de la tensión. Puede relajarse en esta posición durante unos minutos antes de comenzar la inclinación o elevación de la pelvis..
Cómo realizar la inclinación pélvica
Acuéstese en la posición inicial y respire profundamente. Mientras exhala, apriete los músculos abdominales, causando una ligera inclinación pélvica. Mientras flexiona sus abdominales, imagine que tira de su ombligo hacia su columna vertebral. Inhale lentamente y suelte la inclinación de la pelvis, debe sentir que los músculos de la columna se relajan. Continúa con el patrón de exhalación para inhalar con la inclinación de la pelvis, asegurándote de vaciar completamente y llenar tus pulmones con cada respiración.
Cómo realizar el levantamiento pélvico
Acuéstese en la posición inicial y flexione los abdominales para inclinar la pelvis ligeramente con una exhalación. Mantenga la flexión a través de su próxima inhalación. Cuando exhale por segunda vez, presione hacia abajo con los pies de manera uniforme y levante lentamente la columna vertebral del piso. Deja de levantar mientras inhalas. Continúa levantando más de tu espalda baja, media y luego superior desde el piso con cada exhalación. Deja de levantar cuando tu cuerpo ya no está cómodo. Mantenga la posición levantada durante una o dos respiraciones y suelte lentamente hacia la posición inicial.
Diferencia
La inclinación pélvica es un pequeño movimiento que compromete los abdominales, fortaleciéndolos. Proporciona alivio de la tensión en la espalda baja y ayuda a la relajación. El levantamiento pélvico es un movimiento más avanzado que se dirige a los glúteos y los isquiotibiales junto con los abdominales. Proporciona alivio del estrés y fortalecimiento muscular en toda la espalda. Los principiantes deben realizar la inclinación de la pelvis regularmente antes de comenzar el levantamiento de la pelvis..
Advertencia
Consulte con un fisioterapeuta o con un profesional de la salud antes de intentar autotratar el dolor o la tensión con la inclinación o elevación de la pelvis. Ella puede evaluar si los movimientos ayudarán a su condición y le mostrarán la forma adecuada. Además, ella puede aconsejarle sobre la frecuencia con la que debe realizar los movimientos para obtener el máximo beneficio..
