Diferentes formas de pierna de becerro
Si alguna vez has envidiado las piernas sensuales y bien formadas de alguien y te has preguntado cómo puedes lograr que tus terneros de zanahoria se vean así, no estás solo. Aunque la genética desempeña un papel en la forma de la pantorrilla como lo hace con cualquier otra parte del cuerpo, puede maximizar el tamaño de la pantorrilla para hacer que sus piernas estén más bien formadas al apuntar a la región con ejercicios de tonificación..
La genética juega un papel importante en la forma de la pantorrilla. (Imagen: sv_sunny / iStock / GettyImages)Forma y estructura de la pantorrilla
Cuando alcanzas la espalda y agarras tu pantorrilla, se siente como un gran músculo. Sin embargo, su pantorrilla y su forma se deben en realidad a una interacción de músculos conocidos colectivamente como tríceps surae..
Empuje el músculo bulgy grande en la parte posterior de su pantorrilla y está tocando el músculo gastrocnemio que se extiende desde la parte posterior de la rodilla hasta el tendón de Aquiles justo por encima de su talón. El nombre "gastrocnemio" significa literalmente "vientre de la pierna" y si quieres terneros bien formados, querrás que este vientre sea más grande.
El músculo sóleo se encuentra debajo, unido al hueso de la espinilla y el tendón de Aquiles. El músculo desempeña un papel crucial en la flexión del pie, y sus contracciones ayudan a que la sangre regrese al corazón. Cuando estás haciendo sentadillas o yoga en un espejo, es posible que veas este músculo saltando hacia un lado de tu espinilla.
La genética juega un papel
Alrededor del 50 por ciento de la forma de la pantorrilla se debe a factores hereditarios, según el entrenador e investigador de culturismo Menno Henselmans en una entrevista con Muscle for Life. Sin embargo, eso no significa que no puedas desarrollar una mejor forma de ternera.
Si usted es una de las personas que parece no tener resultados para desarrollar los músculos de la pantorrilla, tenga en cuenta que el otro 50 por ciento es algo con lo que puede trabajar. Henselmans dice que no existe tal cosa como un "no respondedor": alguien que no puede desarrollar músculo sin importar lo que intente.
Prefiere pensar en las personas que luchan por desarrollar masa muscular como "pioneros" y mantiene la teoría de que al ajustar la dieta, los ejercicios y la frecuencia de ejercicio, puede desarrollar tallos esbeltos para reemplazar esos bastoncitos de zanahoria..
Las formas básicas
No hay una lista oficial de diferentes formas de becerro. Sin embargo, su tipo de cuerpo puede darle una idea básica de qué forma pueden tomar sus pantorrillas y los otros músculos de su cuerpo. Tenga en cuenta que esto es solo una categorización general, y puede que se encuentre en alguna de estas tres categorías:
Ectomorfo: Tus terneros son probablemente largos y delgados. Tiende a tener más dificultad para construir músculo, pero no todo está perdido: con la dieta adecuada y el régimen de ejercicio puede crecer sus terneros.
Endomorfo: No tienes problemas para subir de peso o incluso aumentar de volumen. Sin embargo, tiene una tendencia hacia el exceso de grasa, lo que puede hacer que se vea gordito en lugar de rasgado..
Mesomorfo: Caes entre ectomorfo y endomorfo. Tiendes a encontrar fácil poner músculo y mantenerte delgado. Encontrarás que dar forma a tus pantorrillas es bastante fácil.
Tu cuerpo básico no es todo lo que hay. La forma definitiva de la pantorrilla depende de la longitud del vientre del músculo de la pantorrilla en relación con los tendones conectivos que sujetan el músculo al hueso.
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Puede saber rápidamente si su cuerpo tiende a tener músculos largos o cortos con una prueba rápida de bíceps. Si tiene músculos más largos, su brazo se verá más grande cuando está supinado, no flexionado, y el músculo cuando se flexione será pequeño en altura. Aquellos con músculos cortos verán que los bíceps aparecen más cuando se flexionan y aparecen más pequeños cuando se extienden.
Sin embargo, la longitud del músculo genético no es el final de la historia. Según la Nación T, los hombres deberían poder hacer crecer el tamaño de su pantorrilla hasta el de su cuello o parte superior de sus brazos. Las terneras de las mujeres tienen un potencial aún mayor y pueden llegar a ser incluso más grandes que sus brazos. Solo las personas con circunferencias de tobillo que son pequeñas en comparación con sus muñecas tendrán dificultades para aumentar los músculos de la pantorrilla del mismo tamaño o de mayor tamaño que la parte superior del brazo.
Priorizar la formación de terneros
Es fácil pasar por alto los músculos de la pantorrilla, ya que son una de las áreas del cuerpo más difíciles de desarrollar. El desarrollo de la pantorrilla generalmente se deja como una idea de último momento en el día de entrenamiento de piernas. Si se toma en serio el desarrollo de la pantorrilla, considere un día de entrenamiento de la pantorrilla o, al menos, póngalos en primer lugar en la rotación de los ejercicios cuando se concentre en las piernas..
La razón por la que le da máxima prioridad a los músculos de la pantorrilla es que justo después de que se calienta, su cuerpo está libre de ácido láctico, amoníaco, acidosis e inflamación producidos durante un entrenamiento. Eso significa que es el mejor momento para entrenar esos músculos detrás de la pierna para obtener el máximo beneficio. De hecho, obtendrá el mayor beneficio en términos de tamaño y fuerza muscular desde el primer ejercicio que realice después del calentamiento, de acuerdo con T Nation.
Más allá de las crías
Si hace ejercicio en el gimnasio, sin duda estará familiarizado con la máquina de levantamiento de pantorrillas de pie con hombreras. De pie con las rodillas ligeramente flexionadas, presionas los dedos de los pies hacia arriba y bajas la espalda.
Una variación aún más efectiva, dice T Nation, es hacer saltos de pantorrilla. Se configura de la misma manera para los aumentos regulares de pantorrillas, pero se dobla más sobre sus rodillas en la primera parte del movimiento y luego explota sobre los dedos de los pies como si fuera a saltar. Tus pies no deberían abandonar la plataforma; Estás haciendo el movimiento explosivo. Refuerce su núcleo mientras realiza este ejercicio para minimizar la compresión espinal.
Para obtener el tamaño máximo de la pantorrilla, trabaje hasta usar más peso en la máquina para levantar la pantorrilla del que puede agacharse.
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Quemar la grasa
Si el relleno generoso entre la piel y el músculo hace que sus pantorrillas se vean gorditas en lugar de cinceladas, obtenga un plan de alimentación que apunte a quemar grasa. Un menor consumo de calorías es un componente clave de cualquier dieta diseñada para reducir la composición de la grasa corporal. Recorte los alimentos procesados y azucarados y coma muchas verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Manténgase a largo plazo, perderá grasa y verá músculos de la pantorrilla más definidos..
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