¿Las prensas de piernas trabajan tus glúteos?

La prensa de piernas es un ejercicio compuesto de entrenamiento de fuerza que requiere la participación de una colección de músculos en la parte inferior del cuerpo. Sus glúteos se consideran el músculo primario involucrado durante la presión en las piernas, lo que significa que toman la mayor cantidad de carga. Puede aumentar la participación de sus glúteos aún más ajustando la posición de sus pies en la plataforma. Nunca comience este o cualquier otro régimen de ejercicios sin consultar primero a su médico..

Glúteos

Los "glúteos" se usan a corto plazo para el músculo glúteo máximo, que se encuentra en las nalgas. Se origina en la pelvis y luego baja por la parte posterior y se adhiere a la parte superior de los huesos del fémur y la tibia en cada pierna. Es el principal responsable de extender las caderas, lo que significa que hace retroceder las piernas detrás de usted. También contribuye a la aducción, que se produce cuando levanta la pierna hacia un lado.

Prensa de piernas

Hay un par de versiones diferentes de las prensas de piernas, pero no importa si haces la prensa sentada o acostada, la idea es la misma. Coloca los pies sobre la plataforma de modo que queden separados a la altura de la cadera, y luego extiendes las caderas y las rodillas para alejar la plataforma de ti. Controla la plataforma de vuelta a la posición inicial doblando las rodillas y las caderas, y luego extiéndelas para pasar a la siguiente repetición.

Ayudando a los musculos

Debido a que la presión en las piernas es un ejercicio compuesto, requiere movimiento alrededor de varias articulaciones y, por lo tanto, recluta múltiples grupos musculares. Mientras sus glúteos realizan la mayor parte del trabajo, sus cuadriceps en la parte frontal de los muslos se contraen para estirar las rodillas, y su sóleo, que es uno de los músculos de la pantorrilla, contribuye al enderezar las articulaciones de los tobillos al empujar la plataforma. Además, su aductor magnus, ubicado en el interior de cada uno de sus muslos, ayuda al glúteo máximo con la extensión de la cadera..

Haciendo hincapié en los glúteos

Si está interesado en poner un mayor énfasis en sus glúteos, puede ajustar la posición de sus pies en la plataforma. De acuerdo con ExRx.net, al colocar los pies más altos en la plataforma, terminará teniendo que completar más la extensión de la cadera, lo que obliga a los glúteos a hacer más trabajo. Colocar los pies más abajo en la plataforma disminuye la extensión de la cadera y aumenta la extensión de la rodilla, lo que a su vez hace que el cuádriceps trabaje más..