¿Los ejercicios de la pierna queman la grasa del vientre para los hombres?
El mito de la reducción de manchas afirma que la grasa puede perderse en un área determinada al trabajar los músculos debajo de ella; si quieres perder grasa en tu estómago, haz abdominales. La verdad, sin embargo, es que pierdes grasa sobre todo tu cuerpo. La mejor manera de perder grasa del vientre requiere entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular regular y una dieta saludable. Por lo tanto, puede incorporar ejercicios para las piernas en un programa completo de pérdida de peso y ejercicio para quemar grasa abdominal..
Un hombre está haciendo ejercicios de pierna en un estudio de gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Vientre gordo y cardio
La grasa del vientre, la grasa visceral que se encuentra debajo de los músculos abdominales y alrededor de los órganos internos, responde mejor a los ejercicios de cardio. Para reducir la grasa abdominal, incorpore al menos 30 minutos diarios de caminata enérgica, natación, ciclismo, correr u otros ejercicios aeróbicos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividades de nivel moderado por semana para mejorar su salud y 300 minutos por semana para perder peso..
Acerca de las fibras musculares
El cuerpo tiene tres categorías principales de fibra muscular que responden mejor a diferentes tipos de ejercicio: contracción rápida y dos formas de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida son más activas durante los ejercicios de corta duración y alta intensidad, como saltar, mientras que ambas formas de fibras de contracción lenta responden a los ejercicios de baja intensidad y de larga duración, como trotar. Correr y levantar pesas en las piernas en la misma semana te ayudará a mantener los tres tipos de fibra muscular activos, creciendo y quemando grasa.
Frecuencia de entrenamientos
Haga trabajo cardiovascular cinco días a la semana durante una hora y entrene con fuerza tres días a la semana. La combinación de los dos está destinada a trabajar todas las fibras musculares, mantener el sistema cardiovascular saludable y fortalecer la capacidad de su cuerpo para quemar la grasa corporal. Un estudio publicado por la investigadora japonesa Izumi Tabata en 1998 en "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio" mostró que el ejercicio intenso puede hacer que el cuerpo se queme a través de un aumento de la cantidad de grasa durante las horas posteriores al entrenamiento. A medida que aumenta la masa muscular, este efecto aumentará porque los músculos queman más calorías en reposo.
Ejercicios de poder
Los ejercicios que queman más grasa son los que producen la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible. Los ejercicios de potencia son movimientos explosivos realizados en seis a 10 series de 10 repeticiones. Un ejemplo de entrenamiento con piernas explosivas puede incluir saltos, saltos en cuclillas, limpieza de energía y abdominales. Estos ejercicios trabajarán todos los músculos de tus piernas y te darán un entrenamiento completo.
