Recomendación de altura para una barra de pull-up

Las barras de mentón desplegables son una pieza económica de equipo de ejercicios para el hogar. Al instalar uno, debe tener en cuenta dos factores si desea instalarlo a la altura correcta. La barra debe ser lo suficientemente baja para que no se golpee la cabeza en la parte superior de sus repeticiones. También debe ser lo suficientemente bajo para que pueda hacer flexiones completas sin que sus piernas interfieran con el rango de movimiento..

Primer plano de los brazos de una persona con una barra de la barbilla pull-up. (Imagen: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Fundamentos de pull-up

El entrenador de fitness con sede en Oregón, Ben Cohn, dice que para realizar un levantamiento correctamente, comienzas colgando de la barra con los brazos rectos pero sin trabar. Para un levantamiento por encima de la cabeza, agarras la barra con los dedos orientados en dirección contraria a la cara. Doble sus brazos para levantar su cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra, o hasta que toque suavemente sus hombros con la barra. Para un tirón hacia arriba, sujete la barra con los dedos hacia la cara, luego doble los brazos hasta que su barbilla esté por encima de la barra.

Pull-Ups y Piernas

Las piernas son un problema con las barras de tracción, dice Cohn. A menos que la barra esté montada bastante alta, debe doblar las piernas durante algunos o todos los movimientos de un pull-up. Si ese no fuera el caso, necesitarías una escalera de tijera, o para saltar, para agarrarte a la barra. Aunque esto es inevitable, también es importante montar la barra lo suficientemente alta para que no tenga que mantener sus piernas incómodamente flexionadas mientras hace ejercicio..

Abordar el espacio libre

Tu cabeza mide aproximadamente 1 pie de altura. Si se le da espacio para movimiento adicional, esto significa que debe montar su barra de mentón un mínimo de 18 pulgadas por debajo del techo donde estará su cabeza mientras realiza flexiones. Cohn señala que si solo haces flexiones de hombro a barra, esto no es tan importante..

Despacho de direcciones

La distancia a la que debe estar su barra es un factor que determina cuán altos son usted y los demás usuarios. Cohn, que ha instalado equipo de ejercicios para varios programas y clientes, recomienda montar una barra de elevación al nivel de los ojos para la persona más alta que pueda usarla..

Información de expertos

Al montar una barra en una puerta, colocarla de modo que quede fuera del marco de la puerta significa que tendrá espacio para la cabeza hasta el techo, no solo la jamba de la puerta, dice Cohn. Cohn también recomienda colocar barras en las puertas que no vean muchos otros usos. Las barras de tiro en las puertas de alto tránsito causan que las cabezas se golpeen accidentalmente.