Alta frecuencia cardíaca y náuseas durante el ejercicio

A menudo, el objetivo del ejercicio es aumentar la frecuencia cardíaca; sin embargo, es necesario mantenerlo dentro de límites seguros. Dejar que su ritmo cardíaco suba demasiado durante mucho tiempo puede dañar su cuerpo y hacer que sienta náuseas. Las náuseas durante el ejercicio también pueden ocurrir porque no le permite a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir las comidas antes de hacer ejercicio. Las náuseas y un ritmo cardíaco excesivo durante el ejercicio también pueden significar problemas de salud que justifican una visita al médico si persisten.

Una mujer se detiene a descansar después de correr duro. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Lo esencial

En general, desea que su ritmo cardíaco sea al menos la mitad de su máximo para que su entrenamiento sea efectivo. Cuando continúas usando tus músculos en un ejercicio aeróbico como trotar, tu corazón necesita latir más rápido y con más fuerza para entregar sangre rica en oxígeno a tus músculos para que continúes. Esto ejercita su corazón al igual que ejercita los músculos de sus piernas; hacer que su corazón late más rápido lo hace más fuerte. Sin embargo, puede ser peligroso dejar que su ritmo cardíaco supere el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Este límite superior se traduce en 162 pulsaciones por minuto para una persona de 30 años, 153 pulsaciones por minuto para una persona de 40 años y 145 pulsaciones por minuto para una persona de 50 años..

Sobre entrenamiento

Si sientes náuseas durante o después de tus entrenamientos, puede ser una señal de que exageraste. Las personas a menudo informan que sienten náuseas cuando se entrenan en exceso, según R.W. Fry y sus colegas en un artículo de septiembre de 1994 en el British Journal of Sports Medicine. Asegúrate de no enfermarte por un entrenamiento excesivo al verificar que tu frecuencia cardíaca no esté por encima del 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Si no quiere detenerse para medir su pulso, una buena regla general es que si tiene que detenerse repetidamente para recuperar el aliento, está trabajando muy duro..

Comer antes del ejercicio

Comer demasiado pronto antes de hacer ejercicio puede empeorar o incluso causarle náuseas, según T. Kondo y sus colegas en un artículo de 2001 en la revista Appetite. Kondo y sus colegas hicieron que las personas realizaran ejercicio en un 40 a 50 por ciento o en un 70 a 80 por ciento de sus ritmos cardíacos máximos inmediatamente después de comer. Las personas sentían más náuseas si hacían ejercicio a una intensidad alta justo después de comer que si hacían ejercicio a una intensidad baja. Espere tres o cuatro horas después de las comidas abundantes antes de hacer ejercicio, para ayudar a reducir sus náuseas..

Advertencia

Las náuseas durante o después del ejercicio también pueden ser un signo de un trastorno hormonal llamado feocromocitoma. Los síntomas del feocromocitoma incluyen una frecuencia cardíaca alta junto con dolores de cabeza, sudoración, dolor de pecho y sentimientos de ansiedad. Las personas con feocromocitoma a menudo sienten náuseas y vómitos después del ejercicio. Consulte a su médico si su náusea y su ritmo cardíaco alto durante el ejercicio persisten a pesar de disminuir la intensidad de su entrenamiento y esperar tres o cuatro horas después de las comidas para hacer ejercicio.